Complexe gymnastiekoefeningen voor de ogen van Edward Avetisov

Tientallen miljoenen mensen over de hele wereld hebben last van slecht zicht.

Statistieken tonen aan dat dit aantal voortdurend groeit. En niet alleen de schuld van computers, maar ook mobiele telefoons en tegenwoordig tablets.

Visie begint te verslechteren als de persoon nog erg jong is. Experts zeggen: "Hoe eerder je erin slaagt om te zorgen voor de gezondheid van je ogen, hoe later de verslechtering van het gezichtsvermogen zal beginnen." Leidende wetenschappers ontwikkelen speciale gymnastiek. Een van de meest beroemde programma's aangeboden door de binnenlandse oogarts Eduard Avetisov.

De essentie van de ontwikkeling Avetisova

Therapeutische en profylactische gymnastiek voor de ogen, gemaakt door de methode van hoogleraar Oftalmologie Eduard S. Avetisov, is erg populair. Lange tijd bestudeerde hij de problemen van preventie van verschillende oogziekten.

De beroemde oogarts kwam tot de conclusie dat vroege preventie ervoor zorgt dat er geen problemen zijn met het optische systeem van de ogen.

In zijn methodologie richt Avetisov zich op het trainen van accommodatie (aanpassing van het oog aan veranderingen veroorzaakt door de beweging van de waargenomen objecten op verschillende afstanden).

Het wordt aanbevolen om zo snel mogelijk "ooggymnastiek" te doen, maar het beste is nog steeds een kind.

Maar voor volwassenen zullen dergelijke oefeningen voor de ogen volgens Avetisov nuttig zijn, vooral voor boekenliefhebbers, mensen die veel tijd achter de computer doorbrengen of last hebben van kortzichtigheid.

Ten eerste is het aan te raden om Avetisov voor de ogen langzaam in te zetten voor visuele gymnastiek. En met elke nieuwe tijd kan de techniek van gymnastiek, en dus de belasting van de spieren, worden verhoogd. Alle bewegingen zijn wenselijk om in een bepaalde volgorde uit te voeren.

Complexe oefeningen 1

Het eerste trainingscomplex is gericht op het verbeteren van de bloedstroom en de circulatie van vloeistof in het oog.

Oefening 1. Om te beginnen, hebt u 6-8 keer nodig om de oogleden te sluiten en te openen. Tegelijkertijd moet u in elke positie een pauze van drie of vijf seconden maken.

Oefening 2. Knip seconden seconden snel af. Stop en masseer uw gesloten oogleden met uw vingers.

Oefening 3. Druk nu viermaal op oogbollen door gesloten oogleden. Het is noodzakelijk om lichtjes in te drukken en niet langer dan 3 seconden, te stoppen voor een korte uitademing.

Oefening 4. Druk met de wijsvingers naar beneden in het gebied van de wenkbrauw. Stel je voor dat je de weerstand van de spieren om je heen moet overwinnen.

Complexe oefeningen 2

Dit complex wordt beschouwd als een versterkende balsem voor alle oogspieren. Zijn regelmatige prestaties ontkennen de achteruitgang van het gezichtsvermogen.

Oefening 1. Kijk zonder het hoofd te bewegen 8-12 keer van het plafond naar de vloer. Zorg ervoor dat u de blik op het bovenste en onderste punt concentreert.

Oefening 2. Nu moet de focus breder worden. Kijk naar rechts, til vervolgens diagonaal je ogen op en langs dezelfde diagonaal, kijk je naar de linker benedenhoek. Herhaal alles in de tegenovergestelde richting. Verplaats het hoofd niet. Dit moet tot 12 keer worden gedaan.

Oefening 3. Verplaats het beeld van het rechter vaste punt naar de linkerkant en naar achteren. Doe ook 12 herhalingen.

Oefening 4. Daarna draai je je ogen met de klok mee en tegen de klok in, zonder alles uit het oog te verliezen. Totale behoefte om 12 herhalingen te maken.

Complexe oefeningen 3

Het laatste gymnastiekcomplex traint het gezichtsvermogen en verbetert de opname van de ogen. Doe alle oefeningen op Avetisov voor de ogen in één pose, bij voorkeur op zijn voeten staan ​​en nergens op leunen.

Oefening 1. Selecteer het verste punt aan de horizon. Strek je hand uit en houd je wijsvinger naar voren. 12 keer beweeg je je gezichtsvermogen van dit verre punt naar het topje van je vinger.

Oefening 2. Raak nu met je wijsvinger het topje van de neus aan. Neem het oog van je vinger niet helemaal weg, want een uitgestrekte hand zal gaan en richt je aandacht er constant op. Dit moet 10 keer worden herhaald.

Oefening 3. Het lijkt op het vorige, alleen in dit geval is het noodzakelijk om de hand te controleren met het ene of het andere oog. 8-10 herhalingen worden aan elk van hen toegewezen. Oog, dat niet betrokken is bij het scherpstellen, bedekt met zijn handpalm, respectievelijk, het veranderen van de hand, die zich uitstrekt tot aan de neus.

Oefening 4. Teken een punt op een goed helder glas (elk venster zal het doen, maar zichtbaarheid speelt een belangrijke rol). Richt je ogen erop en focus je vervolgens op een voorwerp op straat. Richt je weer op het punt en dan op het object vanaf de straat. Deze taak moet ongeveer 7 minuten worden gedaan.

Chargerend voor de ogen van Avetisov vond veel aanhangers. Het is vrij effectief en heel eenvoudig. Oefeningen worden redelijk snel uitgevoerd en kunnen overal worden gedaan.

Gymnastiek voor de ogen van Avetisov

Gymnastiek voor de ogen van Avetisov is de leidende ontwikkeling voor het voorkomen van gezichtsvermogen, een zeer effectieve reeks oefeningen.

Statistieken vertellen ons dat miljoenen mensen het zicht in de loop van de jaren verliezen.

Moderne gadgets helpen het vermogen om te zien zelfs op jonge leeftijd te verminderen.

Gymnastiek voor de ogen van Avetisov - een complexe 1, 2, 3

Gymnastiekcomplex 1. Oefeningen zijn gericht op het activeren van de bloedsomloop.

Leun achterover en ontspan

  1. De oefening omvat oogleden. Knijp en maak ze los door de positie gedurende 5 seconden vast te houden. Voer 6-8 herhalingen uit.
  2. Knipper gedurende 15 seconden. Ontspan en masseer je oogleden gedurende 1 minuut met je vingers.
  3. Sluit je ogen, druk met je vingers gedurende 3 seconden op de oogleden. Voer verschillende herhalingen uit.
  4. Druk met je wijsvinger over de wenkbrauw en sluit je ogen. Voel de weerstand van de vinger op de spieren van de ogen en het voorhoofd.

De tweede reeks oefeningen omvat het versterken van de oogspieren.

  1. Hef je hoofd op en sluit. Trek zonder te laten zakken een lijn naar de grond met je ogen. Herhaal de oefening 15 keer.
  2. Nadat je het hoofd op één plek hebt bevestigd, kijk je met je ogen naar de zijkant en omhoog, naar de zijkant en naar beneden. Voer 20 herhalingen uit.
  3. Zonder je hoofd te bewegen, kijk naar links, rechts, naar beneden. Diagonaal 15-20 keer in elke richting.
  4. Voer cirkelvormige bewegingen alleen met ogen in bochten in beide richtingen uit. Oefening wordt 8-12 keer uitgevoerd.

De derde set is een reeks oefeningen om accommodatie te verbeteren. Turnen uitgevoerd staan.

  1. Sta recht, strek je rug recht. Kijk in de verte en strek je hand uit met je wijsvinger 20-30 cm naar voren. Beweeg je ogen naar je vinger en terug. Herhaal 10-12 keer.
  2. Sta precies, haal de vinger weg op een afstand van 10 keer, heen en weer zonder je ogen te nemen.
  3. Doe de vorige oefening, sluit elk oog afwisselend. Maak 10-12 herhalingen voor elk oog.
  4. Teken op het raam een ​​label en kijk er aandachtig naar. Vertaal het oog op een object op afstand buiten het venster. Voer de oefening 5-7 minuten uit.

Bekijk video's over dit onderwerp.

De belangrijkste principes van de methodologie volgens Avetisov

Wat zijn de basisprincipes in gymnastiek voor ogen volgens de methode van Avetisov? De professor creëerde drie sets oefeningen, die elk gericht zijn op het verbeteren van bepaalde processen in de oogbol.

Bij regelmatige implementatie van alle drie de complexen treden de volgende veranderingen op in het functioneren van het oog:

  1. De bloedtoevoer naar de spieren, lens en netvlies is verbeterd. Verhoogde circulatie van intraoculaire vloeistof
  2. De spieren van de oogbol worden versterkt, waardoor in sommige gevallen het gezichtsvermogen bijna volledig kan worden hersteld. Vooral vaak bijziendheid door spierzwakte bij kinderen.
  3. Accommodatie wordt getraind, zodat u zich beter en sneller kunt concentreren op objecten in de buurt en veraf.
  4. De juiste bewegingen van de oogbol worden verzacht en worden automatisch.

Om lessen volgens de methodiek maximaal te laten profiteren, moet je je laten leiden door de volgende principes:

  1. De lessen moeten regelmatig zijn. Betrek zoveel mogelijk waar je kunt. De meeste oefeningen zijn zo gestructureerd dat ze bijna overal kunnen worden uitgevoerd.
  2. Haast je niet, maak elke beweging zorgvuldig en grondig, concentreer je op wat je doet.
  3. De positieve houding is belangrijk. Denk goed na, laat geen slechte gedachten de overhand krijgen.
  4. Let op je houding. Rechte rug zorgt voor een goede bloedtoevoer naar de hersenen en oogbol.

Voor kinderen is de gymnastiek van Avetisov de beste techniek, omdat hun visie nog in de kinderschoenen staat.

Er moet aan worden herinnerd dat alle methoden van gymnastiekogen voornamelijk profylactisch zijn. Met een duidelijke verslechtering van het visuele vermogen, is het noodzakelijk om andere behandelingsmethoden te gebruiken.

Kenmerken van de methode en de onderscheidende kenmerken van gymnastiek

Professor Avetisov kwam in zijn werk tot de conclusie dat vroege preventie van zicht de kans op oogproblemen in de toekomst verkleint. De techniek van Avetisov heeft, net als elke andere, zijn eigen kenmerken.

Ten eerste kan gymnastiek worden gestart zonder voorafgaande voorbereiding. Oefeningen worden op een geschikt tijdstip, op het werk, in de bus, in de rij, tijdens een wandeling uitgevoerd.

Om te beginnen moeten oefeningen langzaam worden uitgevoerd, in de gegeven volgorde van het complex. Verhoog geleidelijk de belasting en herhaal de beweging meer keer.

De techniek is bedoeld voor kinderen, wanneer oefening maximale resultaten oplevert. Voor volwassenen, vooral degenen die graag lezen en zitten aan de computer, zal gymnastiek ook niet voor niets zijn. Ogen zullen minder moe zijn en sneller herstellen.

Toepassing van opladen voor de ogen van kinderen

Preventieve oefeningen worden uitgevoerd om het kind te beschermen tegen slechtziendheid. In de kindertijd verhoogt fysieke activiteit, zelfs rennen, de efficiëntie van de ogen. Let op de houding van de baby, het beïnvloedt de bloedcirculatie in de hersenen.

Plaats de werkplek bij het raam, koop orthopedisch meubilair, plaats de computer op een vaste afstand van de ogen. Beperk de tijd om TV- en computerspellen te kijken. Het lezen van boeken moet bij daglicht worden georganiseerd.

Bij het inademen, kijk naar de neus, bij de uitademing keer je de ogen terug naar de tegenovergestelde positie.

  1. Herhaal de ademhaling, kijk naar het puntje van de neus, breng uw ogen terug naar de tegenovergestelde positie.
  2. Adem in, kijk naar rechts, adem uit, kijk recht. Herhaal ook naar links.
  3. Inademen, kijk in de linkerbovenhoek. Adem uit, keer je ogen terug naar hun normale positie. Kijk dan opnieuw naar de adem in de rechter benedenhoek, uitademend, en keer terug naar de tegenovergestelde positie.
  4. Haal diep adem, beginnend vanaf het laagste punt, teken een halve cirkel met je ogen. Herhaal de oefening afwisselend in beide richtingen.

Handige video over het onderwerp

Klassen volgens de methode van Avetisov - voor- en nadelen

  1. Turnen werd ontwikkeld door een professor, een toonaangevende oogarts.
  2. Oefeningen zijn niet ontworpen voor een specifieke tijd en plaats. Gemakkelijk uitgevoerd door kinderen en volwassenen.
  3. Er wordt niet veel tijd besteed aan lessen.
  4. Met dagelijkse en juiste oefeningen zullen de resultaten snel verschijnen.
  5. Deze methode verbetert ook de aandacht, concentratie en discipline.

Opsomming van de voordelen van Eduard Avetisov's visie verbetering techniek, het is de moeite waard zijn tekortkomingen te vermelden:

  1. Beroepen voor de ogen zijn meer bedoeld voor kinderen. Om het resultaat te krijgen, doen ze het vanaf een jonge leeftijd.
  2. Preventieve preventieve methode. De techniek garandeert niet het herstel van verloren gezichtsvermogen.

Indicaties en contra-indicaties voor het systeem van professoren

Gymnastiek voor de ogen wordt als nuttig en effectief beschouwd. Ondanks alle voordelen van lichaamsbeweging, zijn er ziekten waarbij het opladen de staat van het zicht alleen maar verergert.

Indicaties voor de oefening:

  1. Turnen ontspant de ogen na de belasting en assimilatie van een grote hoeveelheid informatie. Dit geldt vooral voor schoolkinderen en studenten die tijd doorbrengen op de computer of boeken lezen op zoek naar informatie.
  2. Tijdens de oefening ontspannen de ogen.
  3. Het verschijnen van verbranding en roodheid suggereert het drogen van het slijmvlies van het oog. Tijdens het turnen begint ze weer normaal te functioneren en het ongemak verdwijnt.
  4. Het zicht verbetert door een goede bloedcirculatie. Oefening stimuleert de doorbloeding en draagt ​​zo bij aan verbeteringen.
  5. Dagelijkse gymnastiek stimuleert de spieren van de ogen, zuurstof, het werk van het slijmvlies. Alle correct functionerende functies laten niet toe dat het zicht valt, zelfs bij dagelijks werk op de computer.

Contra-indicaties voor oefeningen:

  1. Met loslaten van het netvlies kan een verhoogde vasculaire functie ten koste van de gymnastiek leiden tot een vermindering van het gezichtsvermogen.
  2. Wanneer een persoon ziek is met ontstekingsziekten van het oog, zoals conjunctivitis, bevindt zich een infectie in het slijm dat door oefening kan worden overgebracht naar andere delen van het gezicht.
  3. Na de operatie is het niet nodig om de bloedstroom te stimuleren. Dit kan steken en bloedingen veroorzaken. Op het moment van revalidatie is het verlaten van de sportschool.

Welke preventieve en behandelingsmaatregelen zijn extra nodig bij gymnastiek

Allereerst is gymnastiek gericht op het voorkomen van visusstoornissen. Andere behandelingsmaatregelen moeten het effect aanvullen en versterken, vooral als de ziekte al is aangebroken en oefeningen alleen niet kunnen.

Als de onregelmatigheden verband houden met de vorm van de oogbal, is het dragen van een bril de meest traditionele manier van behandelen.

Wanneer kleine afwijkingen in een kind worden ontdekt en preventieve oefeningen dagelijks worden uitgevoerd, moeten ook een aantal regels worden gevolgd om het gezichtsvermogen te helpen behouden. Zorg voor een goede verlichting op de werkplek van uw kind.

Kies meubels die de juiste houding behouden. Controletijd zittend op de computer en videogames. Laat je ogen rusten van concentreren.

Eten in combinatie met een reeks oefeningen

Iedereen kent al lang de invloed van levensstijl op het menselijk lichaam als geheel. Slechte gewoonten, gebrek aan slaap, te veel eten, vasten en andere negatieve factoren beïnvloeden het gezicht. We riskeren niet alleen kneuzingen onder de ogen en een bleke huid.

Een enorm aantal ziekten begint het lichaam zelfs op de jongste leeftijd te storen. Slecht zien is geen uitzondering. De ogen worden beïnvloed door factoren om ons heen.

De ogen beginnen rood te scheuren. Dit zijn slechts de eerste tekenen van verlies van het vermogen om kwaliteit te zien.

Met een dagelijkse variëteit aan voedsel, beseffen maar weinig mensen hoeveel schade het aan de ogen toebrengt. Favoriete fastfood, het eten van grote hoeveelheden gebakken vlees is niet alleen schadelijk voor de maag.

Ondervoeding leidt vaak tot visuele achteruitgang met de leeftijd. Slechts één gymnastiek uitvoeren of alleen een dieet volgen is onmogelijk om het gezichtsvermogen volledig te herstellen.

Luisteren naar de algemene aanbevelingen, kunt u uw probleem helpen. Verwijder gerookt vlees uit uw dieet.

Eet natuurlijke voeding. Het is raadzaam om meer groenten en fruit te eten door

Voedsel moet minimaal gaar worden. Stop met alcohol en frisdrank. Gebruik matig vlees.

Een grote hoeveelheid dierlijke eiwitten zal uw zicht niet ten goede komen. Neem vezels in elke maaltijd op. Natuurlijk kent iedereen de gevaren van halffabrikaten.

Ze moeten uit je dieet worden verwijderd. Eet 5 keer per dag kleine maaltijden. Laad de maag niet, het avondeten moet 2 uur voor het slapengaan zijn.

Behandel eten als een noodzaak, eet niet alles wat je wilt. Drink meer zuiver water. Vitamine-gebalanceerde voeding en gymnastiek voor de ogen helpen het gezichtsvermogen te herstellen.

Recensies over de effectiviteit van klassen

Bijziendheid is een veel voorkomende ziekte. Haar ontwikkeling is mogelijk in de volwassenheid en op jonge leeftijd. Vergezeld door dit tijdverdrijf van kinderen op de computer en tv.

Met behulp van het bekende Avetisov-complex in de vroege stadia van bijziendheid, is het mogelijk om de ziekte te voorkomen. Positieve feedback wordt achtergelaten door ouders van kleuters, tevreden met de behaalde resultaten.

Op jonge leeftijd is er een enorme druk op de ogen en helpt het complex om vermoeidheid en spanning kwijt te raken. Leerkrachten merken op dat kinderen die regelmatig deze gymnastiek uitvoeren, goed beginnen te leren, meer aandacht krijgen.

Oefeningen nemen niet veel tijd in beslag, ze worden op een handige plaats uitgevoerd. Veel patiënten, na het testen van de methode, behaalde goede resultaten in de kortst mogelijke tijd.

Experts zeggen dat je met behulp van een reeks oefeningen bijziendheid kunt genezen, die het gevolg is van een verkeerde levensstijl en vermoeidheid van de ogen.

Het complex zal snel en efficiënt helpen bij de vroege diagnose van het probleem. Het is noodzakelijk om de oefeningen stap voor stap en correct uit te voeren. Evenwichtige voeding, lichaamsbeweging, goed voor jezelf zorgen en je gezondheid houden je gezichtsvermogen.

Gymnastiek voor de ogen van Avetisov

Absoluut alle oogartsen adviseren u om oefeningen te doen voor het trainen van accommodatie. Een van de meest aanbevolen complexen in dit gebied is gymnastiek voor de ogen volgens Avetisov. Het dient als een uitstekende preventie van visuele stoornissen, evenals een effectieve manier om de scherpte te herstellen. Oefeningen zijn gemakkelijk uit te voeren, zelfs op de werkplek, tijdens de lunchpauze.

Wat is de basis van gymnastiek voor de ogen van Avetisov?

De principes waarop deze visiehersteltechniek is gebaseerd:

  • de oogspieren versterken;
  • de juiste bewegingen van de oogbol naar automatisme brengen;
  • accommodatie training;
  • verbeterde circulatie van intraoculaire vloeistof en bloed in het netvlies.

Om deze doelen te bereiken, is het belangrijk om regelmatig oefeningen te doen gedurende een lange tijd.

Hoe is de gymnastiek voor de ogen Avetisova?

Voordat je gaat trainen, moet je op een stoel gaan zitten, je rug rechtmaken en zoveel mogelijk ontspannen.

Gymnastiek voor de ogen volgens Avetisov op foto's met opmerkingen:

  1. Knijp je ogen strak in, houd je oogleden 5-8 seconden strak en open vervolgens je ogen wijd en probeer ongeveer 10 seconden niet te knipperen.
  2. Beweeg de oogbollen meerdere keren naar links en rechts.
  3. Maak verticale bewegingen met je ogen, namelijk, op en neer gedurende 6-8 seconden.
  4. Draai de oogbollen in de richting van de tweede hand gedurende 5 seconden, en dan - integendeel, ook 5 seconden.
  5. Om een ​​zicht in de rechterbenedenhoek te verkleinen en naar de linkerbovenhoek over te brengen. Doe hetzelfde voor de andere kant. Herhaal meerdere keren.
  6. Strek uw wijsvinger of neem een ​​potlood in uw hand. Trek het voor je uit en bereik dan langzaam de neus, waarbij je je richt op het topje van een vinger of een potlood. Breng het onderwerp naar de neus, houd het 5-6 seconden vast.
  7. Kijk zorgvuldig in de verte, je kunt je op een voorwerp richten (2-3 seconden). Leg een potlood scherp voor de ogen op een afstand van een volledig uitgestrekte arm (ongeveer 30 cm), concentreer je erop, zoek 4-5 seconden. Kijk opnieuw in de verte. Herhaal 12 keer.
  8. Knip een kleverige, lichte papiercirkel uit met een diameter van 3 tot 5 mm, bevestig deze op oogglas aan het vensterglas. Om een ​​blik van een papieren label naar objecten buiten het venster en terug te vertalen, herhaalt u 11-12 keer.
  9. Teken figuur 8 langzaam met oogbollen, herhaal dit minimaal 6 keer.
  10. Doe dezelfde oefening als in paragraaf 1.
  11. Steek je hand voor je uit (op ooghoogte), buig je duim omhoog. Focus op zijn tip. Trek langzaam je hand weg, zonder hem te buigen, naar links, en blijf je ogen volgen met je vinger. Doe hetzelfde voor de andere kant. Herhaal - 5-7 keer.
  12. Bedek je oogleden, ontspan. De wijsvingers van beide handen worden aan de buitenkant van het oog geplaatst, het is gemakkelijk te masseren.
  13. Zonder de oogleden op te heffen, maak rotatiebewegingen van de oogbollen eerst in één, dan in de andere richting.

Gymnastiek voor de ogen van E.S. Avetisov

Het is bekend dat elke ziekte veel gemakkelijker te voorkomen is dan de verwaarloosde vormen van pathologie te behandelen. Dat is de reden waarom het voorkomen van afwijkingen in het werk van het oog al in de kindertijd zou moeten beginnen, omdat in dit geval gymnastiek het meest effectief en geschikt is. Het staat vast dat kinderen die op oudere leeftijd regelmatig eenvoudige oefeningen uitvoeren veel minder problemen hebben met het optische apparaat.

Dr. E.S. Avetisov merkte op dat bij patiënten met bijziendheid het aantal mensen met gezondheidsproblemen bijna twee keer zo hoog is als onder andere mensen. Dit feit kan erop duiden dat in het proces van het voorkomen van ziekten van het oogapparaat, het hele lichaam ook wordt genezen. Dit is te wijten aan het feit dat verharding en normale fysieke activiteit het risico op oogziekten en systemische afwijkingen verminderen.

Gymnastiek voor de ogen volgens de methode van E.S. Avetisova combineert verschillende bewegingen van de oogbol, die helpen om een ​​dergelijke belangrijke functie van het optische systeem als accommodatie te trainen. Dagelijkse oefening van deze oefeningen moet worden uitgevoerd in pauzes tussen hard werken. Dus, gymnastiek helpt om spanning, vermoeidheid te verlichten, wat een uitstekende preventieve maatregel is in de strijd tegen bijziendheid, vooral voor mensen die veel lezen of tijd doorbrengen aan de computer.

Oefeningen moeten worden uitgevoerd met de maximale amplitude, terwijl de bewegingen van de oogbal gemiddeld of in een langzaam tempo moeten worden uitgevoerd. Een zeer belangrijke regel is om de belasting geleidelijk te verhogen. De gymnastiek zou met 4-5 herhalingen van elke oefening moeten worden begonnen, geleidelijk stijgend het aantal oefeningen aan 8-12 tijden.

Gymnastiekcomplex volgens de methode van Avetisova kan worden onderverdeeld in drie groepen oefeningen die zijn gericht op verschillende spiergroepen.

Groep 1

Oefeningen van de eerste groep helpen de bloedstroom in de oogbol te verhogen en de circulatie van intraoculaire vloeistof te versnellen. Alle oefeningen uit deze groep moeten zittend worden uitgevoerd.

Het is noodzakelijk om maximaal een paar (3-5) seconden in het oog te knijpen en ze vervolgens gedurende dezelfde periode te openen.

Het moet 10-15 seconden lang in een vrij snel tempo met je ogen knipperen. Daarna moet je 7-10 seconden stoppen en rusten. Herhaal vervolgens de procedure nogmaals 3-4 keer.

De wijsvinger van de rechterhand om het oog te masseren door het gesloten ooglid. Beweging moet rond zijn en niet erg intens. De duur van de massage is 60 seconden. Deze oefening helpt de bloedtoevoer naar de ogen te vergroten en leidt tot spierontspanning.

Door het gesloten ooglid moet de oogbol met drie vingers gedurende enkele (1-3) seconden worden aangedrukt. Herhaal de oefening 3-4 keer.

Het is noodzakelijk om weerstand te bieden aan de spieren van het voorhoofd en het bovenste ooglid wanneer u probeert het oog te sluiten. Om dit te doen, gebruikt u uw wijsvinger om de huid in het gebied van de bovencirkelboog naar de botstructuren te drukken. Herhaal de oefening moet 6-8 keer zijn.

Groep 2

De tweede groep oefeningen is gericht op het versterken van de oogspieren. Tijdens de uitvoering mag je hoofd niet bewegen. De startpositie zit ook.

Kijk naar een langzaam tempo om naar het plafond te tillen, en vertaal het dan opnieuw naar de vloer. Herhaal de oefening bij voorkeur 8-12 keer.

Net zo langzaam is het nodig om de blik in een horizontaal vlak te vertalen, met het focuspunt naar links en vervolgens naar rechts. Herhaal de oefening 8-10 keer.

Verplaats het focuspunt in hetzelfde trage tempo diagonaal (van links naar boven, van rechts naar beneden en omgekeerd). Herhaal deze oefening 8-10 keer.

Voer cirkelvormige bewegingen uit met de ogen tegen of met de klok mee. Herhaal de oefening 4-6 keer.

Groep 3

De derde groep oefeningen gymnastiek voor de ogen is gericht op het trainen van focus en accommodatie. In tegenstelling tot vorige groepen, moeten oefeningen rechtop worden uitgevoerd.

Een blik moet naar voren worden gericht en gedurende 2-3 seconden worden gefixeerd, daarna moet het worden overgebracht naar de vinger van een hand, die direct voor de neus wordt geplaatst op een afstand van 25-30 centimeter van het gezicht. Na 3-5 seconden moet je opnieuw kijken. Moet 10-12 afleveringen uitvoeren.

Het is noodzakelijk om het oog op de vinger te richten, die in een uitgestrekte positie voor het gezicht wordt geplaatst. Vervolgens (na 3-5 seconden) moet u geleidelijk aan de arm gaan buigen zonder uw ogen van de vinger af te halen. Op het punt waar er een gespleten object is, moet je stoppen. Je moet de oefening 6-8 keer herhalen. Dit zal helpen om de waarneming van objecten in de buurt te verbeteren.

Bevestig ook uw ogen op de vinger van een uitgestrekte hand gedurende enkele (3-5) seconden. Bedek vervolgens de andere hand met één oog, waarna u uw vinger moet bewegen, waarbij u de afstand ervan tot het gezicht wijzigt. Het moet gedurende 3-5 seconden worden scherpgesteld. Vergelijkbare acties moeten met het andere oog worden uitgevoerd. Herhaal de oefening 6-8 keer.

Deze oefening heet "Label op glas" en moet worden uitgevoerd met een bril of lenzen, indien aanwezig.

Om de oefening uit te voeren, moet u een vensterglas en een kleurenlabel erop gebruiken. De grootte van de laatste is 3-5 mm. Vervolgens moet u een object op afstand vinden dat door deze tag loopt. Daarna, fixeer je ogen gedurende 1-2 seconden op het label en breng je het tegelijkertijd over naar een object op afstand. Je moet de oefening zeven minuten doen, maar in de eerste dagen van de gymnastiek kun je dit tot vijf minuten terugbrengen. Oefening moet voor beide ogen en voor elk afzonderlijk worden herhaald.

Uit het gepresenteerde materiaal blijkt dat dergelijke oefeningen voor de ogen door de methode van Avetisov behoorlijk divers zijn en bestaan ​​uit oefeningen die het optische systeem volledig beïnvloeden en versterken. De meeste andere technieken hebben oefeningen geleend van deze sportschool. Bijvoorbeeld, in de gepresenteerde video is gymnastiek voor de ogen vergelijkbaar met het voorgestelde Avetis-complex.

Het is de moeite waard eraan te herinneren dat gymnastiek volgens de methode van Avetisov alleen profylactisch van aard is, dat wil zeggen, het voorkomt de ontwikkeling van stagnatie, spasme van accommodatie of visueel computersyndroom. Voor patiënten die al zichtproblemen hebben, zullen Bates-oefeningen voordeliger zijn. Ze helpen om de verhoogde spanning van de oogspieren te elimineren als gevolg van een speciale ontspannende gymnastiek.

Gymnastiek voor de ogen van Avetisov

Professor Eduard Sergejevitsj Avetisov is het lichtpunt van de Sovjet- en Russische oogheelkunde. Hij besteedde veel tijd en aandacht aan de problemen van het voorkomen van visuele stoornissen.

Gymnastiek voor de ogen volgens de methode van E.S. Avetisova combineert verschillende bewegingen van de oogbol, die helpen om een ​​dergelijke belangrijke functie van het optische systeem als accommodatie te trainen.

Dagelijkse oefening van deze oefeningen moet worden uitgevoerd in pauzes tussen hard werken. Dus, gymnastiek helpt om spanning, vermoeidheid te verlichten, wat een uitstekende preventieve maatregel is in de strijd tegen bijziendheid, vooral voor mensen die veel lezen of tijd doorbrengen aan de computer.

Oefeningen moeten worden uitgevoerd met de maximale amplitude, terwijl de bewegingen van de oogbal gemiddeld of in een langzaam tempo moeten worden uitgevoerd. Een zeer belangrijke regel is om de belasting geleidelijk te verhogen. De gymnastiek zou met 4-5 herhalingen van elke oefening moeten beginnen, geleidelijk brengend het aantal looppas tot 8-12 tijden.

Gymnastiekcomplex volgens de methode van Avetisova kan worden onderverdeeld in drie groepen oefeningen die zijn gericht op verschillende spiergroepen.

OEFENINGEN VAN DE EERSTE GROEP helpen de bloedstroom in de oogbol te verhogen en de circulatie van intraoculaire vloeistof te versnellen.

Alle oefeningen uit deze groep moeten zittend worden uitgevoerd.

Oefening 1

Het is noodzakelijk om maximaal een paar (3-5) seconden in het oog te knijpen en ze vervolgens gedurende dezelfde periode te openen.

Oefening 2

Knip je ogen 10-15 seconden lang in een vrij snel tempo. Daarna moet je 7-10 seconden stoppen en rusten. Herhaal vervolgens de procedure nogmaals 3-4 keer.

Oefening 3

De wijsvinger van de rechterhand om het oog te masseren door het gesloten ooglid. Beweging moet rond zijn en niet erg intens. De duur van de massage is 60 seconden. Deze oefening helpt de bloedtoevoer naar de ogen te vergroten en leidt tot spierontspanning.

Oefening 4

Door het gesloten ooglid moet u de oogbol enkele vingers (3 - 3) seconden lang met drie vingers aandrukken. Herhaal de oefening 3-4 keer.

Oefening 5

Het is noodzakelijk om weerstand te bieden aan de spieren van het voorhoofd en het bovenste ooglid wanneer u probeert het oog te sluiten. Om dit te doen, gebruikt u uw wijsvinger om de huid in het gebied van de bovencirkelboog naar de botstructuren te drukken. Herhaal de oefening moet 6-8 keer zijn.

SECOND GROUP wil de oculomotorische spieren versterken. Tijdens de uitvoering mag je hoofd niet bewegen. Zithouding starten.

Oefening 1

Kijk naar een langzaam tempo om naar het plafond te tillen, en vertaal het dan opnieuw naar de vloer. Herhaal de oefening bij voorkeur 8-12 keer.

Oefening 2

Net zo langzaam is het nodig om de blik in een horizontaal vlak te vertalen, met het focuspunt naar links en vervolgens naar rechts. Herhaal de oefening 8-10 keer.

Oefening 3

Verplaats het focuspunt in hetzelfde trage tempo diagonaal (van links naar boven, van rechts naar beneden en omgekeerd). Herhaal deze oefening 8-10 keer.

Oefening 4

Voer cirkelvormige bewegingen uit met de ogen tegen of met de klok mee. Herhaal de oefening 4-6 keer.

De DERDE GROEP OEFENINGEN is gericht op focustraining en accommodatieopleidingen. In tegenstelling tot vorige groepen, moeten oefeningen rechtop worden uitgevoerd.

Oefening 1

De blik moet naar voren worden gericht en gedurende 2-3 seconden worden gefixeerd, vervolgens moet u deze naar de vinger van de hand verplaatsen, die zich direct voor de neus op een afstand van 25-30 centimeter van het gezicht bevindt. Na 3-5 seconden moet je opnieuw kijken. Het is noodzakelijk om 10-12 series te vervullen

Oefening 2

Het is noodzakelijk om het oog op de vinger te richten, die in een uitgestrekte positie voor het gezicht wordt geplaatst. Vervolgens (na 3-5 seconden) moet u geleidelijk aan de arm gaan buigen zonder uw ogen van de vinger af te halen. Op het punt waar er een gespleten object is, moet je stoppen. Je moet de oefening 6-8 keer herhalen. Dit zal helpen om de waarneming van objecten in de buurt te verbeteren.

Oefening 3

Bevestig ook uw ogen op de vinger van een uitgestrekte hand gedurende enkele (3-5) seconden. Bedek vervolgens de andere hand met één oog, waarna u uw vinger moet bewegen, waarbij u de afstand ervan tot het gezicht wijzigt. Focus terwijl je 3-5 seconden nodig hebt. Vergelijkbare acties moeten met het andere oog worden uitgevoerd. Herhaal de oefening 6-8 keer.

Oefening 4

Deze oefening heet "Label op glas" en moet worden uitgevoerd met een bril of lenzen, indien aanwezig.

Om de oefening uit te voeren, moet u een vensterglas en een kleurenlabel erop gebruiken. De grootte van de laatste is 3-5 mm. Vervolgens moet u een object op afstand vinden dat door deze tag loopt. Daarna, fixeer je ogen gedurende 1-2 seconden op het label en breng je het tegelijkertijd over naar een object op afstand.

Je moet de oefening zeven minuten doen, maar in de eerste dagen van de gymnastiek kun je dit tot vijf minuten terugbrengen. Oefening moet voor beide ogen en voor elk afzonderlijk worden herhaald.

Opgemerkt moet worden dat het werken met de ogen volgens de Avetisov-methode alleen een preventief effect heeft, waardoor kramp in de accommodatie, congestie in de ogen en computer-visueel syndroom worden voorkomen.

Gymnastiek voor de ogen van Avetisov

Het probleem van verslechtering van het gezichtsvermogen wordt nu waargenomen in het grootste deel van de wereldbevolking. Helaas groeit volgens de statistieken het aantal mensen met een visuele beperking alleen maar. Dit is de schuld van de rage voor gadgets en de algemene overbelasting van het lichaam. Visusverlies kan echter worden voorkomen. Gymnastiek voor de ogen van Avetisov kan je ogen echt helpen ontspannen.

Gymnastiek voor de ogen van Avetisov

Waarom is de visie verwend?

Visie is verantwoordelijk voor het vermogen van een persoon om tot 90% van de informatie over de omgeving te ontvangen. Het is noodzakelijk voor ons om te werken, studeren, rusten - in het algemeen, in alle sferen van het leven. Iemand die zijn ogen actief gebruikt, denkt echter niet dat hij ook training en rust nodig heeft, net als alle andere organen van het lichaam. Vanwege onvoorzichtige behandeling en gebrek aan zorg voor de ogen, begint de visie te "gaan zitten", en vaak vrij snel. Er zijn ook een aantal andere redenen waarom iemand slechter begint te zien.

Er zijn veel redenen voor de achteruitgang van het gezichtsvermogen

Table. De belangrijkste oorzaken van visusstoornissen.

Het gebrek aan juiste belasting van de oogspieren

Het zicht kan verslechteren door uitdroging van de slijmvliezen.

Gelukkig kunnen enkele van de beschreven redenen worden geëlimineerd als je zorgt voor de gezondheid van het oog en ze constant traint. Dit zal helpen om een ​​speciale gymnastiek te maken, ontwikkeld door Edward Avetisov.

Wie is Avetis?

Edward Sergejevitsj Avetisov was een ervaren professor op het gebied van oogheelkunde, zijn naam is over de hele wereld bekend. Hij studeerde oogziekten, evenals de preventie en behandeling van deze ziekten. Hij leverde een grote bijdrage aan de ontwikkeling van nationale geneeskunde op het gebied van oogheelkunde, was toegewijd aan de wetenschap, had uitstekende prestatie-indicatoren en spendeerde veel inspanningen aan onderzoek.

Edward Sergejevitsj Avetisov

Eduard Sergeevich werd geboren in Samarkand, studeerde af aan het medisch instituut en begon te werken op de afdeling voor de behandeling van oogziekten. Hij werkte lange tijd bij het Research Institute of Eye Diseases, vernoemd naar Helmholtz - hier zijn ervaring was meer dan 40 jaar, bovendien 35 jaar, Eduard Sergejevitsj persoonlijk begeleidde het gehele wetenschappelijke werk van de universiteit, verrichtte veel onderzoek. Tegelijkertijd slaagde hij erin het departement voor de bescherming van de visie en laboratoria van kinderen te leiden. Eduard Avetisov was betrokken bij allerlei onderzoek op het gebied van visie, bestudeerde de problemen van bijziendheid en verziendheid, optische nystagmus, enz. Door deze gebieden te ontwikkelen, konden we amblyopieclassificatie verkrijgen, nieuwe en actuele behandelingsmethoden ontwikkelen.

Avetisov was samen met zijn personeel bezig met een zeer ernstige en belangrijke zaak - de bescherming van het gezichtsvermogen van kinderen en adolescenten

Correctie van zwakte is het grootste probleem waar de wetenschapper mee bezig was. Hij, in samenwerking met zijn collega's, was in staat om een ​​nieuw systeem te ontwikkelen voor het herstellen en verbeteren van de functies van visie tijdens nystagmus, hij bracht een theorie naar voren van de pathogenese van bijziendheid, die als resultaat werd bevestigd door andere wetenschappers.

Tip! Het was dankzij Eduard Avetisov dat het ministerie van Volksgezondheid een nieuwe medische positie goedkeurde - een oogarts voor kinderen. En het was deze professor die in staat was een speciale ooggymnastiek te ontwikkelen, die helpt de kleine oogspieren te ontwikkelen en actief te trainen, de gezondheid van de gezichtsorganen te behouden. Nu is deze sportschool enorm populair.

Dankzij Eduard Avetisov heeft het ministerie van Volksgezondheid een nieuwe medische positie goedgekeurd - een kindertalmoloog

Kenmerken van de techniek

Eduard Avetisov zei altijd dat hoe vroeger iemand voor zijn ogen begint te zorgen en zich bezighoudt met het voorkomen van bijziendheid en andere ziekten, hoe meer kansen hij in zijn leven heeft om geen problemen te hebben met zijn ogen en de kwaliteit van zijn visie. De methode ontwikkeld door de wetenschapper is gericht op het trainen van de ogen en het voorkomen van vele ziekten.

Gymnastiek voor de ogen van E.S. Avetisov

De nadruk in de methodologie ligt op het aanpassen van de ogen aan verschillende veranderingen die optreden als gevolg van bewegende objecten op verschillende afstanden. Het programma is ontworpen voor dagelijkse herhaling. In het algemeen omvat gymnastiek verschillende soorten oogbewegingen die helpen bij het trainen en ontwikkelen van een functie die "accommodatie" wordt genoemd. De arts heeft u geadviseerd om de oefeningen tijdens de middagpauze op het werk te doen om uw ogen te ontspannen en spanning te verlichten.

Oefeningen kunnen zelfs op de werkplek worden uitgevoerd.

Tip! Hoe eerder iemand een dergelijke gymnastiek gaat doen, hoe beter. Vooral, adviseerde de wetenschapper zijn methode aan kinderen - zij die dergelijke taken vanaf kind hadden uitgevoerd hadden een minimum van oogproblemen op een oudere leeftijd. De oefeningen zijn echter geschikt voor volwassenen, maar ook voor leesliefhebbers en mensen die veel aan de computer werken.

  • korte oefeningstijd - het is genoeg om slechts 15-20 minuten per dag te besteden aan een oogtraining;
  • goede preventie van oogziekten;
  • het vermogen om te gaan met een aantal pathologieën zonder medische behandeling;
  • de mogelijkheid om overal oefeningen te doen - thuis, op het werk, op straat, in het transport, enz.;
  • Gemak van oefening - geen behoefte aan speciale vaardigheden of speciale uitrusting;
  • Dergelijke gymnastiek verbetert concentratie van aandacht.

Deze oefeningen verbeteren de concentratie.

Oefeningstechnieken

Alle oefeningen gymnastiek door Avetisov kan worden onderverdeeld in drie groepen. Ze moeten zonder overspanning worden uitgevoerd, in een gemakkelijk tempo, dat na verloop van tijd kan worden verhoogd. In eerste instantie wordt elke taak ongeveer 4-5 keer uitgevoerd, geleidelijk aan moet het aantal herhalingen toenemen tot 8-12 per oefening.

Groep 1

De taken in de eerste groep zijn gericht op het verbeteren van de werking van het bloedtoevoersysteem van de ogen, het stimuleren van de circulatieprocessen van de traan- en andere vloeistoffen in het oog. Ze hoeven alleen maar te zitten, terwijl ze volledig ontspannen zijn.

Stap 1. Elk van de ogen knijpt op zijn beurt stevig dicht en blijft ongeveer 3-5 seconden in de gesloten positie. In de open positie wordt het ook ongeveer 3-5 s bewaard.

Om de beurt sluiten ogen hun ogen

Stap 2. Een snel knipperen gedurende een korte tijdspanne - tot 10-15 seconden. De volgende is een pauze van 7-10 seconden.

Stap 3. Een lichte massage van het ooglid van het oog met de vinger van de hand wordt uitgevoerd (het is het gemakkelijkst om dit met de wijsvinger te doen). Het is noodzakelijk om een ​​vinger in cirkels te bewegen, de duur van een massage voor één oog is 1 minuut.

Stap 4. Beide ogen zijn gesloten en drie vingers van beide handen worden op elk oog gedrukt. Duur - niet langer dan 1-3 s.

Stap 5. Beide ogen zijn bedekt met oogleden en de huid wordt tussen de vingers gedrukt in het gebied van de boog. Vingers moeten op dit moment een lichte weerstand bieden tegen de beweging van de spieren van het voorhoofd en de oogleden.

Vingers drukten de huid in de wenkbrauw

Groep 2

Deze groep taken wordt uitgevoerd in een zittende positie en het hoofd van de persoon op dat moment moet bewegingloos blijven. Oefeningen versterken de spieren van het oog.

Stap 1. Oogopslag kalm en langzaam gaat naar het plafond, en dan net zo langzaam naar beneden naar de vloer.

Ogen stijgen en vallen

Stap 2. De blik is links en dan rechts, dan is het andersom.

Look vertaalt links en rechts

Stap 3. Een blik wordt gevonden langs de diagonalen van een denkbeeldige rechthoek waarin de ogen zijn ingeschreven.

Het uiterlijk is te vinden langs de diagonalen van een denkbeeldige rechthoek.

Stap 4. Een denkbeeldige wijzerplaat verschijnt. Een blik leidt hem in een cirkel met de klok mee, en dan - tegen.

Een blik omcirkelt de denkbeeldige wijzerplaat in een cirkel.

Groep 3

De onderstaande oefeningen en hieronder beschreven oefeningen helpen bij het trainen van accommodatie. Ze worden altijd staande uitgevoerd.

Stap 1. De ogen, en daarmee de blik, zijn naar voren gericht, strikt recht en blijven ongeveer 3 seconden hangen. Daarna richten de ogen zich op de punt van de vinger aan de rechterhand, die naar voren wijst (beste index). Het moet vlak voor het gezicht worden geplaatst op ongeveer het neusniveau, op een afstand van ongeveer 25-30 cm. De vinger wordt na ongeveer 3-5 seconden verwijderd.

De blik concentreert zich op de vingertop

Stap 2. Dit type oefening zal de kwaliteit van dichtbij zien verbeteren. De linkerhand wordt uitgetrokken en voor het gezicht geplaatst. De blik is gericht op de wijsvinger van deze hand en duurt niet langer dan 3-5 seconden. De volgende fase is het buigen van de arm en de vinger moet dichter bij de neus worden gebracht tot het moment waarop het beeld begint te splitsen.

Eén hand uitgetrokken

Stap 3. De rechterhand wordt ongeveer ter hoogte van het gezicht uitgetrokken en de vinger (wijsvinger) wordt geplaatst. De ogen gaan ongeveer 3-5 seconden naar hem toe, dan sluit de palm het linkeroog gedurende 5 seconden, en de andere hand buigt en buigt op dezelfde manier als in de vorige oefening, dat wil zeggen, de afstand van de vingers tot de ogen zou moeten veranderen. De oefening wordt herhaald met een verandering van handen.

Een hand sluit het oog

Stap 4. Deze taak heeft een eenvoudige en begrijpelijke naam - "Label op glas". Om het uit te voeren hoeven mensen met een slecht gezichtsvermogen hun bril niet af te doen. Het is heel eenvoudig om uit te voeren: op het glas van elk raam in het appartement of op het werk, ongeveer ter hoogte van de ogen, wordt een markering op het glas geplaatst of met een marker van ongeveer 3-5 mm getekend. Daarna moet de persoon een object buiten het raam selecteren, maar dat moet op het vizier staan, als u naar het etiket kijkt. Nu de taak zelf: de blik gaat in eerste instantie naar het merkteken en duurt ongeveer 1-2 sec., Daarna wordt het overgebracht naar het geselecteerde object achter de vensterglas, ook voor een paar seconden. Je kunt met twee ogen tegelijk oefenen en elk om de beurt.

Oefening "Label op het glas"

Waarschuwing! De laatste taak wordt geadviseerd om ongeveer 7 minuten te doen, maar in het begin is slechts 5 genoeg voor een paar dagen.

Video - Gymnastiek van Avetisov

Deze loop van de training heeft echt een gunstig effect op de ogen en kan, met regelmatige prestaties, de conditie van de ogen verbeteren. Natuurlijk zal hij niet terugkeren, maar hij zal het hele oogsysteem versterken. Dit is een fundamentele techniek en de meeste anderen zijn daarop gebaseerd.

Therapeutische en profylactische gymnastiek voor de ogen volgens E.S. Avetisov

Professor Eduard Sergejevitsj Avetisov is het lichtpunt van de Sovjet- en Russische oogheelkunde. Hij besteedde veel tijd en aandacht aan de problemen van het voorkomen van visuele stoornissen. Het is immers al lang bekend dat een ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen. Bijzonder relevant en effectief is de preventie van oogziekten bij kinderen in de leerplichtige leeftijd. Kinderen die eenvoudige ooggymnastiek onder de knie hebben en regelmatig doen, zijn meestal verzekerd tegen het optreden van oogziekten in de toekomst.

ES Avetisov merkte op dat van bijziende mensen het aantal praktisch gezonde mensen 2 keer minder is dan de gemiddelde waarde. Deze omstandigheid getuigt volgens de professor van hoe belangrijk de algehele gezondheid van het lichaam is bij de preventie en behandeling van oogziekten. Een voldoende mate van motoriek en een goede verharding verhogen de kans dat iemand bijziendheid voorkomt, dramatisch.

Gymnastiek voor de ogen volgens Avetisov is een verscheidenheid aan oogbewegingen en trainingsoefeningen voor accommodatie. Regelmatige uitvoering van dergelijke oefeningen tijdens pauzes in het visuele werk is een belangrijk onderdeel van het bestrijden van visuele vermoeidheid en het voorkomen van bijziendheid bij mensen die veel lezen en veel aan de computer werken.

E.S. Avetisov beveelt aan dat bij het uitvoeren van oefeningen de maximale amplitude van oogbewegingen bij een gemiddeld of langzaam tempo wordt aangehouden. Om te beginnen moet je de belasting geleidelijk verhogen, te beginnen met 4-5 herhalingen van elke oefening met hun geleidelijke toename tot 8-12.

Avetisov-gymnastiek bestaat uit drie groepen oefeningen, elk met een eigen doel.

Groep 1 (verbetering van de voeding van de ogen met bloed en verbetering van de circulatie van intraoculaire vloeistof)

Opmerking: de startpositie voor deze groep oefeningen zit.

Oefening 1

Of knijp 3-5 seconden in uw ogen en open ze vervolgens tegelijkertijd.

Oefening 2

Knipper uw ogen gedurende 10-15 seconden in een snel tempo en pauzeer dan 7-10 seconden. Doe dit 3-4 keer.

Oefening 3

Deze oefening verbetert de bloedcirculatie en ontspant de oogspieren. Gebruik uw wijsvinger om het overeenkomstige gesloten oog gedurende 1 minuut in cirkelvormige bewegingen te masseren.

Oefening 4

Sluit je ogen en druk voorzichtig op de oogbollen met je drie vingers van je hand gedurende 1-3 seconden. Herhaal deze bewerking 3-4 keer.

Oefening 5

Gebruik de wijsvinger van elke hand om de huid van de bijbehorende wenkbrauw in te drukken en uw ogen te sluiten, terwijl uw vingers de spieren van de bovenste oogleden en het voorhoofd moeten weerstaan. Herhaal 6-8 keer.

Groep 2 (versterking van de oogspieren)

Opmerkingen: tijdens deze oefengroep beweegt het hoofd niet. Uitgangspositie - zittend.

Oefening 1

Kijk langzaam omhoog naar het plafond en verplaats het dan naar de grond. Doe dit 8-12 keer.

Oefening 2

Kijk langzaam in een horizontale positie: eerst naar rechts en dan naar links. Doe dit 8-10 keer.

Oefening 3

Vertaal het oog langzaam diagonaal: eerst, rechts-boven, dan links-beneden en terug, en dan het oog op een andere diagonaal - links, recht naar beneden en terug. Herhaal dit 8-10 keer.

Oefening 4

Beweeg je ogen in een cirkel, eerst tegen de klok in, dan - met de klok mee. Voer 4-6 herhalingen uit.

Groep 3 (voor accommodatie training)

Opmerking: alle oefeningen uit deze groep moeten staand worden uitgevoerd.

Oefening 1

Kijk 2-3 seconden vooruit, focus vervolgens op de vinger van de rechterhand en plaats deze voor het gezicht op een afstand van 25-30 centimeter op neusniveau. Laat uw hand na 3-5 seconden zakken. Herhaal 10-12 keer.

Oefening 2

Deze oefening helpt de ogen dichtbij te werken. Verleng je linkerhand voor je gezicht en kijk 3-5 seconden lang naar haar wijsvinger. Begin dan de arm te buigen en breng de vinger naar de neus tot je een gespleten vinger opmerkt. Doe dit 6-8 keer.

Oefening 3

Strek uw rechterhand uit met de wijsvinger voor uw gezicht en bekijk deze vinger gedurende 3-5 seconden. Hierna, buig je je linkeroog gedurende 3-5 seconden met je linkerhand, buig en buk je je rechterhand, verander je de afstand van haar wijsvinger tot haar ogen. Doe hetzelfde, strek uw linkerhand uit en bedek uw rechteroog met uw recht. Herhaal dit 6-8 keer.

Oefening 4 ("Label op glas")

Opmerking: als u een bril draagt, verwijder deze dan niet tijdens deze oefening.

Aan het venster op ooghoogte, bevestigt u een kleurenlabel van 3-5 mm. Ga vervolgens achter het venster naar een object dat zich op de zichtlijn bevindt en door het label loopt. Kijk gedurende 1-2 seconden naar het label, verplaats het beeld vervolgens gedurende 1-2 seconden naar het object op afstand, kijk dan opnieuw naar het label, dan naar het object, enz. Deze oefening wordt aanbevolen om binnen 7 minuten uit te voeren, maar in de eerste 2 dagen van de les is deze tijdslimiet 5 minuten. Oefening met een teken op het glas 2-3 keer per dag met beide ogen en één oog.

Zoals je ziet is ooggymnastiek volgens Avetisov divers en bestaat het uit vele oefeningen. Bijna alle moderne complexen van oefeningen voor de ogen gebruiken oefeningen uit de Avetisov-techniek. Hier bijvoorbeeld een video met een demonstratie van een van deze complexen:


Onlangs is een alternatief voor ooggymnastiek door ES Avetisov - de techniek van VF Bazarny - in toenemende mate op scholen gebruikt.

Opgemerkt moet worden dat het werken met de ogen volgens de Avetisov-methode alleen een preventief effect heeft, waardoor kramp in de accommodatie, congestie in de ogen en computer-visueel syndroom worden voorkomen. Voor degenen die al een bril dragen, zal het veel effectiever zijn om te trainen op het Bates-systeem, gericht op het verwijderen van de abnormale spanning van de oogspieren door het uitvoeren van speciale ontspannende oefeningen.

Gymnastiek voor de ogen: de methode van Avetisov voor bijziendheid

In het tijdperk van computers en mobiele gadgets brengen mensen veel tijd door voor het beeldscherm en vergeten ze hun ogen te laten rusten. Als gevolg hiervan is er een gevoel van krampen, zand, vermoeidheid en verslechtert het zicht snel. Speciale oefeningen kunnen helpen, waarvan de meest bekende volgens Avetisov gymnastiek voor de ogen is.

Accommodatie waarde

Veel vooraanstaande wetenschappers en artsen hebben onderzoek gedaan naar visuele beperkingen, waaronder onze landgenoot Eduard Sergejevitsj Avetisov, die vele jaren heeft gewijd aan de studie van bijziendheid en scheelzien. Als resultaat van zijn werk ontwikkelde hij een uitgebreide methodologie om alle structuren van het oog te versterken en te ontwikkelen, die gebaseerd is op de training van het accommoderende vermogen van de lens.

De lens is een kleine transparante lens die de lichtstralen brekend maakt en deze scherpstelt op het gevoelige zenuwweefsel van het netvlies. Met behulp van spieren kan het de krommingsstraal van het oppervlak veranderen, voor optimale breking in verschillende omstandigheden. Het oog neemt dus verschillende objecten waar die zich dichtbij de persoon en in de verte bevinden. Dit proces wordt accommodatie genoemd.

Om een ​​aantal redenen verliest de lens het vermogen om adequaat te reageren op veranderende afstanden. Spasme van accommodatie leidt tot visuele beperkingen, vooral op grote afstanden. In de oogheelkunde wordt deze pathologie bijziendheid genoemd.

Verschillende sets oefeningen ontwikkeld voor de correctie en verbetering van accommodatie van het oog - dit zijn de systemen van Utekhin, Dashevsky, Avetisova - Matz. Elk van hen is effectief en kan zichtverlies voorkomen en in sommige gevallen zelfs verbeteren. Maar ze vereisen allemaal speciale apparatuur, een groot aantal lenzen met verschillende optische kracht en medische kennis voor de juiste organisatie van het proces. In de klassieke versie van deze oefeningen worden gehouden in een klinische omgeving onder toezicht van een arts.

Maar het vermogen om zicht te behouden en te verbeteren moet voor iedereen beschikbaar zijn. Hiervoor werden een aantal fysieke oefeningen ontwikkeld, die nu de naam dragen van Dr. Avetisov.

Gymnastiek voor de ogen

Opladen voor de ogen van Avetisov traint en versterkt de oogspieren en verbetert ook de bloedtoevoer naar alle lichaamsstructuren. De nadruk ligt vooral op het trainen van de accommodatie van de lens bij het kijken naar objecten met verschillende afstanden.

Lichamelijke opvoeding kan dienen als een preventie van bijziendheid en algemene versterking van therapie voor het visuele systeem. Je kunt het gebruiken om te ontspannen in de intervallen tussen hard werken op de computer of lezen.

De effectiviteit van het complex

De meest effectieve gymnastiek Avetisova voor kinderen. De ogen van het kind zijn nog steeds vrij plastic en reageren gemakkelijk op corrigerende therapie. Op jonge leeftijd is het veel gemakkelijker om de spieren van het ciliaire lichaam die de lens besturen op te pompen en ze de juiste bewegingen te "leren".

Bij volwassenen wordt de techniek voornamelijk gebruikt als een preventieve maatregel tegen het begin of de verbetering van bijziendheid. Heel vaak is er een echte verbetering van het gezichtsvermogen, maar dit is niet het belangrijkste doel van gymnastiek en kan niet worden gegarandeerd.

De effectiviteit van de methode is hoger in de correctie van verworven pathologieën. Als de verslechtering van visuele waarneming aangeboren is, zullen oefeningen met een hoge waarschijnlijkheidsgraad de oorzaken niet kunnen beïnvloeden.

De voordelen van het complex kunnen verschillende keren worden verhoogd als je gymnastiek combineert met goede voeding en een gezonde levensstijl in het algemeen. Het is belangrijk om de wijze van verlichting en de afwisselende perioden van werk en rust te observeren, zonder dat uw ogen te moe worden.

Zoals elke andere training kan het opladen van Avetisov alleen effectief zijn als het regelmatig wordt uitgevoerd. Uitgesproken verbeteringen worden pas waargenomen na 6-9 maanden van systematische training. Het resultaat kan niet snel zijn, want het probleem verscheen niet binnen een paar dagen.

Voordelen van de techniek

Het systeem is ontwikkeld door een professionele oogarts, die meer dan een jaar van zijn leven heeft gewijd aan het bestuderen van de fysiologie van het visuele systeem en visiemechanismen. Dit geeft bepaalde garanties dat alle oefeningen goed doordacht zijn en een optimaal positief effect hebben.

Bovendien moet de eenvoud en beschikbaarheid van apparatuur worden opgemerkt. Je kunt altijd en overal een training volgen, met elk initieel trainingsniveau. Geen speciale apparaten, complexe apparatuur, een bepaalde plaats. De duur van de hele les is niet meer dan 10 minuten.

Systematisch opladen versterkt niet alleen de ogen en heeft een gunstig effect op het gezichtsvermogen, maar verbetert ook de hersenfunctie, verhoogt de aandacht, concentratie en discipline.

Indicaties en contra-indicaties

De auteur van de methodologie stelt dat hoe eerder iemand lessen begint, hoe effectiever deze zullen zijn. Het is het beste om al in je kindertijd met het trainen van de ogen te beginnen. Het complex zorgt voor de normale vorming van het visuele systeem, helpt toekomstige problemen te voorkomen.

  • lang werken op de computer. Opladen geeft rust aan vermoeide ogen en beschermt tegen de ontwikkeling van het computersyndroom.
  • progressieve bijziendheid. Oefening versterkt de spieren van het ciliaire lichaam en voorkomt verdere verslechtering van het gezichtsvermogen op grote afstanden.
  • chronische oogvermoeidheid. Turnen verbetert de bloedcirculatie, leidt tot de toon van alle structuren van het lichaam.

Voer geen oefeningen uit voor Avetisov's ogen voor fysieke schade aan het oog, netvliesloslating, ontstekingsprocessen of na een operatie. In deze gevallen wordt het niet aanbevolen om de bloedsomloop kunstmatig te stimuleren en de spieren van het orgel actief te verminderen.

uitvoeringstechniek

Oefeningen zijn onderverdeeld in drie subgroepen, die elk een bepaalde impact hebben op de structuur van het oog. Het wordt aanbevolen om de volgorde te observeren, te beginnen bij het eerste complex en vervolgens naar het tweede en derde niveau te gaan.

Basisregels voor implementatie:

  • Oefeningen moeten dagelijks, 's morgens en' s avonds worden gedaan, en overdag ook als dat nodig is.
  • Alle oefeningen worden rustig, langzaam, bedachtzaam, met een rechte rug en gelijkmatig ademhalen uitgevoerd. Het is belangrijk om de houding te behouden, omdat dit bijdraagt ​​aan de overvloedige bloedtoevoer naar de hersenen en de ogen.
  • Beginklassen moeten 4-5 herhalingen van elke beweging zijn, waarbij dit figuur geleidelijk tot 10-15 keer wordt gebracht wanneer het lichaam aan de belasting went.
  • Overbelast de ogen niet. Als je onaangename gevoelens hebt, moet je even pauzeren en jezelf laten rusten.

Verbetering van de bloedcirculatie

De taken van deze groep bereiden de ogen voor op een lading, verbeteren de voeding van alle structuren van het orgaan, stimuleren de beweging van intraoculaire vloeistof. Ze moeten zittend worden uitgevoerd.

  1. Sluit je ogen goed, wacht 3 seconden, open je ogen opnieuw, zoek 3 seconden voor je neus. Herhaal de cyclus 4-5 keer.
  2. Knipper zo snel mogelijk gedurende 15-20 seconden. Daarna, 10-15 seconden rust, niet knipperen. Doe 3-4 herhalingen.
  3. Masseer je gesloten ogen met je wijsvingers. Lichte cirkelvormige bewegingen zullen de spieren helpen ontspannen.
  4. Druk voorzichtig een paar seconden op het gesloten ooglid met drie vingers. 3-4 druk verlicht de spanning van de diepe spieren die de oogbol draaien.
  5. Druk met je wijsvingers op de huid in het midden van de wenkbrauwen, zodat je weerstand voelt wanneer je je ogen sluit. Knipper 5-6 keer langzaam, en overwin hem.

Deze perfect ontspannende manipulaties kunnen samen of afzonderlijk worden uitgevoerd op elk moment wanneer er vermoeidheid of pijn in de ogen is, bijvoorbeeld tussen oefeningen van de tweede en derde groep.

Spierversterking

Oefeningen worden zittend uitgevoerd, in de beginpositie wordt het uiterlijk naar voren gericht. Wanneer het oog beweegt, moet het hoofd op zijn plaats blijven zonder te draaien. Elk item in de beschrijving komt overeen met één cyclus, die 5 tot 15 keer moet worden herhaald, afhankelijk van het trainingsniveau.

Alle bewegingen van het oog moeten langzaam gebeuren, altijd een ogenblik fixeren op de eindpunten en aandacht schenken aan alles wat er tussen zit. Neem je tijd om de oefeningen te doen.

  1. Kijk zo ver mogelijk omhoog en laat dan langzaam je ogen zakken.
  2. Kijk naar links en probeer het linkeroor te zien. Beweeg vervolgens het scherpstelpunt voorzichtig naar rechts en probeer het rechteroor te zien.
  3. Hef het oog zoveel mogelijk naar links, laat het blik naar beneden zakken naar rechts. Maak het gewenste aantal herhalingen en verander vervolgens de diagonaal.
  4. Beschrijf met een blik de cirkels van verschillende diameters, van het kleinst mogelijke tot het maximale. Voer een rotatiebenadering met de klok mee uit, verander dan van richting en herhaal.

Wanneer uw ogen wennen aan de belasting, kunt u extra vormen toevoegen aan de oogbeweging. U kunt bijvoorbeeld het oog langs een vierkant, een ruit, een cijfer acht, een oneindigheidsteken, een vijfpuntige ster bewegen. Ongebruikelijke spierbewegingen zijn nuttig.

Accommodatie training

Deze oefeningen moeten rechtopstaand worden uitgevoerd. Elk van de cycli kan in drie versies worden uitgevoerd: twee ogen, alleen het linker en alleen het rechteroog. Inactief oog moet worden bedekt met handpalm of dik papier, maar niet knijpen. Elke cyclus moet 10-15 keer worden uitgevoerd. Oefeningen mogen uw ogen niet belasten, zorg ervoor dat de gezichtsspieren ontspannen zijn.

  1. Strek de arm voor je uit met het potlood op zijn plaats zodat het verticaal is. In plaats van een potlood, kunt u één vinger optillen. Kijk hem een ​​paar seconden aan. Vertaal daarna de blik in de verte, naar de horizon en blijf ook hangen.
  2. Strek je hand opnieuw, til een vinger op. Breng je hand voorzichtig naar je gezicht totdat je je neus aanraakt met je vinger, en trek dan ook voorzichtig terug. Kijk de hele tijd gericht op de vinger. We houden dus het onderwerp in de gaten, de afstand verandert voortdurend, en de lens wordt gedwongen om zich aan te passen om duidelijk te zien.
  3. Zoek een helder, transparant venster dat uitkijkt op de straat en teken op ooghoogte een donker punt met een kleine diameter erop. Kijk vanaf een punt naar een ver object buiten het venster en terug. Train 5-7 minuten, dit traint perfect accommodatie en ontspant de ogen.

Gymnastiek beoordelingen

De effectiviteit van regelmatige oefeningen op het Avetisov-systeem voor een lange tijd heeft geen bewijs nodig. Het wordt door veel oogartsen aan zijn patiënten aanbevolen. Honderden mensen verlaten positieve recensies op het web en behalen uitstekende resultaten op hun ervaring.

Een oogarts adviseerde me Avetisovs gymnastiek in combinatie met speciale druppels om de spasme van accommodatie te verlichten. Ik was ongeveer een maand verloofd, ik zag niet verder, maar de foto werd merkbaar duidelijker en het algehele gevoel in mijn ogen veranderde. Integendeel, ik voelde ze helemaal niet meer, hoewel ik altijd vermoeidheid en pijn had. En de hoofdpijn is weg. Ik zal blijven oefenen, ik geloof dat die visie beter kan worden!

Sinds school heb ik progressieve bijziendheid, lees ik altijd veel en breng ik tijd door op de computer. Toen ik in 20 jaar mijn gezichtsvermogen snel begon te verslechteren, begon ik speciale oefeningen voor de ogen te doen. Nu ik 26 ben, slaag ik erin een stabiele minus te behouden. Als ik de lessen verlaat, val ik weer naar beneden, maar dan betrap ik mezelf erop en goedmaken voor de verloren tijd. Misschien, als je regelmatig meedoet, zal de visie verbeteren, hoewel dat niet is gelukt.

Met de hulp van gymnastiek Avetisov werd bijziendheid gecorrigeerd tot een jonger kind. Het is goed dat de arts deze oefeningen onmiddellijk heeft geadviseerd, want hoe eerder ze beginnen te doen, hoe groter het effect van de behandeling. De zoon loopt nu zonder bril en blijft zichzelf bestuderen.

Avetisov's visuele gymnastiek, gericht op de ontwikkeling van accommodatievermogen van het oog en het voorkomen van stagnatie, helpt zowel kinderen als volwassenen. Een eenvoudige en betaalbare techniek stabiliseert niet alleen de ogen, maar heeft ook een gunstig effect op het algemene welzijn van een persoon.