Complexe gymnastiekoefeningen voor de ogen van Edward Avetisov

Tientallen miljoenen mensen over de hele wereld hebben last van slecht zicht.

Statistieken tonen aan dat dit aantal voortdurend groeit. En niet alleen de schuld van computers, maar ook mobiele telefoons en tegenwoordig tablets.

Visie begint te verslechteren als de persoon nog erg jong is. Experts zeggen: "Hoe eerder je erin slaagt om te zorgen voor de gezondheid van je ogen, hoe later de verslechtering van het gezichtsvermogen zal beginnen." Leidende wetenschappers ontwikkelen speciale gymnastiek. Een van de meest beroemde programma's aangeboden door de binnenlandse oogarts Eduard Avetisov.

De essentie van de ontwikkeling Avetisova

Therapeutische en profylactische gymnastiek voor de ogen, gemaakt door de methode van hoogleraar Oftalmologie Eduard S. Avetisov, is erg populair. Lange tijd bestudeerde hij de problemen van preventie van verschillende oogziekten.

De beroemde oogarts kwam tot de conclusie dat vroege preventie ervoor zorgt dat er geen problemen zijn met het optische systeem van de ogen.

In zijn methodologie richt Avetisov zich op het trainen van accommodatie (aanpassing van het oog aan veranderingen veroorzaakt door de beweging van de waargenomen objecten op verschillende afstanden).

Het wordt aanbevolen om zo snel mogelijk "ooggymnastiek" te doen, maar het beste is nog steeds een kind.

Maar voor volwassenen zullen dergelijke oefeningen voor de ogen volgens Avetisov nuttig zijn, vooral voor boekenliefhebbers, mensen die veel tijd achter de computer doorbrengen of last hebben van kortzichtigheid.

Ten eerste is het aan te raden om Avetisov voor de ogen langzaam in te zetten voor visuele gymnastiek. En met elke nieuwe tijd kan de techniek van gymnastiek, en dus de belasting van de spieren, worden verhoogd. Alle bewegingen zijn wenselijk om in een bepaalde volgorde uit te voeren.

Complexe oefeningen 1

Het eerste trainingscomplex is gericht op het verbeteren van de bloedstroom en de circulatie van vloeistof in het oog.

Oefening 1. Om te beginnen, hebt u 6-8 keer nodig om de oogleden te sluiten en te openen. Tegelijkertijd moet u in elke positie een pauze van drie of vijf seconden maken.

Oefening 2. Knip seconden seconden snel af. Stop en masseer uw gesloten oogleden met uw vingers.

Oefening 3. Druk nu viermaal op oogbollen door gesloten oogleden. Het is noodzakelijk om lichtjes in te drukken en niet langer dan 3 seconden, te stoppen voor een korte uitademing.

Oefening 4. Druk met de wijsvingers naar beneden in het gebied van de wenkbrauw. Stel je voor dat je de weerstand van de spieren om je heen moet overwinnen.

Complexe oefeningen 2

Dit complex wordt beschouwd als een versterkende balsem voor alle oogspieren. Zijn regelmatige prestaties ontkennen de achteruitgang van het gezichtsvermogen.

Oefening 1. Kijk zonder het hoofd te bewegen 8-12 keer van het plafond naar de vloer. Zorg ervoor dat u de blik op het bovenste en onderste punt concentreert.

Oefening 2. Nu moet de focus breder worden. Kijk naar rechts, til vervolgens diagonaal je ogen op en langs dezelfde diagonaal, kijk je naar de linker benedenhoek. Herhaal alles in de tegenovergestelde richting. Verplaats het hoofd niet. Dit moet tot 12 keer worden gedaan.

Oefening 3. Verplaats het beeld van het rechter vaste punt naar de linkerkant en naar achteren. Doe ook 12 herhalingen.

Oefening 4. Daarna draai je je ogen met de klok mee en tegen de klok in, zonder alles uit het oog te verliezen. Totale behoefte om 12 herhalingen te maken.

Complexe oefeningen 3

Het laatste gymnastiekcomplex traint het gezichtsvermogen en verbetert de opname van de ogen. Doe alle oefeningen op Avetisov voor de ogen in één pose, bij voorkeur op zijn voeten staan ​​en nergens op leunen.

Oefening 1. Selecteer het verste punt aan de horizon. Strek je hand uit en houd je wijsvinger naar voren. 12 keer beweeg je je gezichtsvermogen van dit verre punt naar het topje van je vinger.

Oefening 2. Raak nu met je wijsvinger het topje van de neus aan. Neem het oog van je vinger niet helemaal weg, want een uitgestrekte hand zal gaan en richt je aandacht er constant op. Dit moet 10 keer worden herhaald.

Oefening 3. Het lijkt op het vorige, alleen in dit geval is het noodzakelijk om de hand te controleren met het ene of het andere oog. 8-10 herhalingen worden aan elk van hen toegewezen. Oog, dat niet betrokken is bij het scherpstellen, bedekt met zijn handpalm, respectievelijk, het veranderen van de hand, die zich uitstrekt tot aan de neus.

Oefening 4. Teken een punt op een goed helder glas (elk venster zal het doen, maar zichtbaarheid speelt een belangrijke rol). Richt je ogen erop en focus je vervolgens op een voorwerp op straat. Richt je weer op het punt en dan op het object vanaf de straat. Deze taak moet ongeveer 7 minuten worden gedaan.

Chargerend voor de ogen van Avetisov vond veel aanhangers. Het is vrij effectief en heel eenvoudig. Oefeningen worden redelijk snel uitgevoerd en kunnen overal worden gedaan.

Therapeutische en profylactische gymnastiek voor de ogen volgens E.S. Avetisov

Professor Eduard Sergejevitsj Avetisov is het lichtpunt van de Sovjet- en Russische oogheelkunde. Hij besteedde veel tijd en aandacht aan de problemen van het voorkomen van visuele stoornissen. Het is immers al lang bekend dat een ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen. Bijzonder relevant en effectief is de preventie van oogziekten bij kinderen in de leerplichtige leeftijd. Kinderen die eenvoudige ooggymnastiek onder de knie hebben en regelmatig doen, zijn meestal verzekerd tegen het optreden van oogziekten in de toekomst.

ES Avetisov merkte op dat van bijziende mensen het aantal praktisch gezonde mensen 2 keer minder is dan de gemiddelde waarde. Deze omstandigheid getuigt volgens de professor van hoe belangrijk de algehele gezondheid van het lichaam is bij de preventie en behandeling van oogziekten. Een voldoende mate van motoriek en een goede verharding verhogen de kans dat iemand bijziendheid voorkomt, dramatisch.

Gymnastiek voor de ogen volgens Avetisov is een verscheidenheid aan oogbewegingen en trainingsoefeningen voor accommodatie. Regelmatige uitvoering van dergelijke oefeningen tijdens pauzes in het visuele werk is een belangrijk onderdeel van het bestrijden van visuele vermoeidheid en het voorkomen van bijziendheid bij mensen die veel lezen en veel aan de computer werken.

E.S. Avetisov beveelt aan dat bij het uitvoeren van oefeningen de maximale amplitude van oogbewegingen bij een gemiddeld of langzaam tempo wordt aangehouden. Om te beginnen moet je de belasting geleidelijk verhogen, te beginnen met 4-5 herhalingen van elke oefening met hun geleidelijke toename tot 8-12.

Avetisov-gymnastiek bestaat uit drie groepen oefeningen, elk met een eigen doel.

Groep 1 (verbetering van de voeding van de ogen met bloed en verbetering van de circulatie van intraoculaire vloeistof)

Opmerking: de startpositie voor deze groep oefeningen zit.

Oefening 1

Of knijp 3-5 seconden in uw ogen en open ze vervolgens tegelijkertijd.

Oefening 2

Knipper uw ogen gedurende 10-15 seconden in een snel tempo en pauzeer dan 7-10 seconden. Doe dit 3-4 keer.

Oefening 3

Deze oefening verbetert de bloedcirculatie en ontspant de oogspieren. Gebruik uw wijsvinger om het overeenkomstige gesloten oog gedurende 1 minuut in cirkelvormige bewegingen te masseren.

Oefening 4

Sluit je ogen en druk voorzichtig op de oogbollen met je drie vingers van je hand gedurende 1-3 seconden. Herhaal deze bewerking 3-4 keer.

Oefening 5

Gebruik de wijsvinger van elke hand om de huid van de bijbehorende wenkbrauw in te drukken en uw ogen te sluiten, terwijl uw vingers de spieren van de bovenste oogleden en het voorhoofd moeten weerstaan. Herhaal 6-8 keer.

Groep 2 (versterking van de oogspieren)

Opmerkingen: tijdens deze oefengroep beweegt het hoofd niet. Uitgangspositie - zittend.

Oefening 1

Kijk langzaam omhoog naar het plafond en verplaats het dan naar de grond. Doe dit 8-12 keer.

Oefening 2

Kijk langzaam in een horizontale positie: eerst naar rechts en dan naar links. Doe dit 8-10 keer.

Oefening 3

Vertaal het oog langzaam diagonaal: eerst, rechts-boven, dan links-beneden en terug, en dan het oog op een andere diagonaal - links, recht naar beneden en terug. Herhaal dit 8-10 keer.

Oefening 4

Beweeg je ogen in een cirkel, eerst tegen de klok in, dan - met de klok mee. Voer 4-6 herhalingen uit.

Groep 3 (voor accommodatie training)

Opmerking: alle oefeningen uit deze groep moeten staand worden uitgevoerd.

Oefening 1

Kijk 2-3 seconden vooruit, focus vervolgens op de vinger van de rechterhand en plaats deze voor het gezicht op een afstand van 25-30 centimeter op neusniveau. Laat uw hand na 3-5 seconden zakken. Herhaal 10-12 keer.

Oefening 2

Deze oefening helpt de ogen dichtbij te werken. Verleng je linkerhand voor je gezicht en kijk 3-5 seconden lang naar haar wijsvinger. Begin dan de arm te buigen en breng de vinger naar de neus tot je een gespleten vinger opmerkt. Doe dit 6-8 keer.

Oefening 3

Strek uw rechterhand uit met de wijsvinger voor uw gezicht en bekijk deze vinger gedurende 3-5 seconden. Hierna, buig je je linkeroog gedurende 3-5 seconden met je linkerhand, buig en buk je je rechterhand, verander je de afstand van haar wijsvinger tot haar ogen. Doe hetzelfde, strek uw linkerhand uit en bedek uw rechteroog met uw recht. Herhaal dit 6-8 keer.

Oefening 4 ("Label op glas")

Opmerking: als u een bril draagt, verwijder deze dan niet tijdens deze oefening.

Aan het venster op ooghoogte, bevestigt u een kleurenlabel van 3-5 mm. Ga vervolgens achter het venster naar een object dat zich op de zichtlijn bevindt en door het label loopt. Kijk gedurende 1-2 seconden naar het label, verplaats het beeld vervolgens gedurende 1-2 seconden naar het object op afstand, kijk dan opnieuw naar het label, dan naar het object, enz. Deze oefening wordt aanbevolen om binnen 7 minuten uit te voeren, maar in de eerste 2 dagen van de les is deze tijdslimiet 5 minuten. Oefening met een teken op het glas 2-3 keer per dag met beide ogen en één oog.

Zoals je ziet is ooggymnastiek volgens Avetisov divers en bestaat het uit vele oefeningen. Bijna alle moderne complexen van oefeningen voor de ogen gebruiken oefeningen uit de Avetisov-techniek. Hier bijvoorbeeld een video met een demonstratie van een van deze complexen:


Onlangs is een alternatief voor ooggymnastiek door ES Avetisov - de techniek van VF Bazarny - in toenemende mate op scholen gebruikt.

Opgemerkt moet worden dat het werken met de ogen volgens de Avetisov-methode alleen een preventief effect heeft, waardoor kramp in de accommodatie, congestie in de ogen en computer-visueel syndroom worden voorkomen. Voor degenen die al een bril dragen, zal het veel effectiever zijn om te trainen op het Bates-systeem, gericht op het verwijderen van de abnormale spanning van de oogspieren door het uitvoeren van speciale ontspannende oefeningen.

Gymnastiek voor de ogen van Avetisov

Professor Eduard Sergejevitsj Avetisov is het lichtpunt van de Sovjet- en Russische oogheelkunde. Hij besteedde veel tijd en aandacht aan de problemen van het voorkomen van visuele stoornissen.

Gymnastiek voor de ogen volgens de methode van E.S. Avetisova combineert verschillende bewegingen van de oogbol, die helpen om een ​​dergelijke belangrijke functie van het optische systeem als accommodatie te trainen.

Dagelijkse oefening van deze oefeningen moet worden uitgevoerd in pauzes tussen hard werken. Dus, gymnastiek helpt om spanning, vermoeidheid te verlichten, wat een uitstekende preventieve maatregel is in de strijd tegen bijziendheid, vooral voor mensen die veel lezen of tijd doorbrengen aan de computer.

Oefeningen moeten worden uitgevoerd met de maximale amplitude, terwijl de bewegingen van de oogbal gemiddeld of in een langzaam tempo moeten worden uitgevoerd. Een zeer belangrijke regel is om de belasting geleidelijk te verhogen. De gymnastiek zou met 4-5 herhalingen van elke oefening moeten beginnen, geleidelijk brengend het aantal looppas tot 8-12 tijden.

Gymnastiekcomplex volgens de methode van Avetisova kan worden onderverdeeld in drie groepen oefeningen die zijn gericht op verschillende spiergroepen.

OEFENINGEN VAN DE EERSTE GROEP helpen de bloedstroom in de oogbol te verhogen en de circulatie van intraoculaire vloeistof te versnellen.

Alle oefeningen uit deze groep moeten zittend worden uitgevoerd.

Oefening 1

Het is noodzakelijk om maximaal een paar (3-5) seconden in het oog te knijpen en ze vervolgens gedurende dezelfde periode te openen.

Oefening 2

Knip je ogen 10-15 seconden lang in een vrij snel tempo. Daarna moet je 7-10 seconden stoppen en rusten. Herhaal vervolgens de procedure nogmaals 3-4 keer.

Oefening 3

De wijsvinger van de rechterhand om het oog te masseren door het gesloten ooglid. Beweging moet rond zijn en niet erg intens. De duur van de massage is 60 seconden. Deze oefening helpt de bloedtoevoer naar de ogen te vergroten en leidt tot spierontspanning.

Oefening 4

Door het gesloten ooglid moet u de oogbol enkele vingers (3 - 3) seconden lang met drie vingers aandrukken. Herhaal de oefening 3-4 keer.

Oefening 5

Het is noodzakelijk om weerstand te bieden aan de spieren van het voorhoofd en het bovenste ooglid wanneer u probeert het oog te sluiten. Om dit te doen, gebruikt u uw wijsvinger om de huid in het gebied van de bovencirkelboog naar de botstructuren te drukken. Herhaal de oefening moet 6-8 keer zijn.

SECOND GROUP wil de oculomotorische spieren versterken. Tijdens de uitvoering mag je hoofd niet bewegen. Zithouding starten.

Oefening 1

Kijk naar een langzaam tempo om naar het plafond te tillen, en vertaal het dan opnieuw naar de vloer. Herhaal de oefening bij voorkeur 8-12 keer.

Oefening 2

Net zo langzaam is het nodig om de blik in een horizontaal vlak te vertalen, met het focuspunt naar links en vervolgens naar rechts. Herhaal de oefening 8-10 keer.

Oefening 3

Verplaats het focuspunt in hetzelfde trage tempo diagonaal (van links naar boven, van rechts naar beneden en omgekeerd). Herhaal deze oefening 8-10 keer.

Oefening 4

Voer cirkelvormige bewegingen uit met de ogen tegen of met de klok mee. Herhaal de oefening 4-6 keer.

De DERDE GROEP OEFENINGEN is gericht op focustraining en accommodatieopleidingen. In tegenstelling tot vorige groepen, moeten oefeningen rechtop worden uitgevoerd.

Oefening 1

De blik moet naar voren worden gericht en gedurende 2-3 seconden worden gefixeerd, vervolgens moet u deze naar de vinger van de hand verplaatsen, die zich direct voor de neus op een afstand van 25-30 centimeter van het gezicht bevindt. Na 3-5 seconden moet je opnieuw kijken. Het is noodzakelijk om 10-12 series te vervullen

Oefening 2

Het is noodzakelijk om het oog op de vinger te richten, die in een uitgestrekte positie voor het gezicht wordt geplaatst. Vervolgens (na 3-5 seconden) moet u geleidelijk aan de arm gaan buigen zonder uw ogen van de vinger af te halen. Op het punt waar er een gespleten object is, moet je stoppen. Je moet de oefening 6-8 keer herhalen. Dit zal helpen om de waarneming van objecten in de buurt te verbeteren.

Oefening 3

Bevestig ook uw ogen op de vinger van een uitgestrekte hand gedurende enkele (3-5) seconden. Bedek vervolgens de andere hand met één oog, waarna u uw vinger moet bewegen, waarbij u de afstand ervan tot het gezicht wijzigt. Focus terwijl je 3-5 seconden nodig hebt. Vergelijkbare acties moeten met het andere oog worden uitgevoerd. Herhaal de oefening 6-8 keer.

Oefening 4

Deze oefening heet "Label op glas" en moet worden uitgevoerd met een bril of lenzen, indien aanwezig.

Om de oefening uit te voeren, moet u een vensterglas en een kleurenlabel erop gebruiken. De grootte van de laatste is 3-5 mm. Vervolgens moet u een object op afstand vinden dat door deze tag loopt. Daarna, fixeer je ogen gedurende 1-2 seconden op het label en breng je het tegelijkertijd over naar een object op afstand.

Je moet de oefening zeven minuten doen, maar in de eerste dagen van de gymnastiek kun je dit tot vijf minuten terugbrengen. Oefening moet voor beide ogen en voor elk afzonderlijk worden herhaald.

Opgemerkt moet worden dat het werken met de ogen volgens de Avetisov-methode alleen een preventief effect heeft, waardoor kramp in de accommodatie, congestie in de ogen en computer-visueel syndroom worden voorkomen.

Gymnastiek voor de ogen van Avetisov

Professor Eduard Sergejevitsj Avetisov is het lichtpunt van de Sovjet- en Russische oogheelkunde. Hij besteedde veel tijd en aandacht aan de problemen van het voorkomen van visuele stoornissen.


OEFENINGEN VAN DE EERSTE GROEP helpen de bloedstroom in de oogbol te verhogen en de circulatie van intraoculaire vloeistof te versnellen.

Alle oefeningen uit deze groep moeten zittend worden uitgevoerd.

SECOND GROUP wil de oculomotorische spieren versterken. Tijdens de uitvoering mag je hoofd niet bewegen. Zithouding starten.

Je moet de oefening zeven minuten doen, maar in de eerste dagen van de gymnastiek kun je dit tot vijf minuten terugbrengen. Oefening moet voor beide ogen en voor elk afzonderlijk worden herhaald.

Gymnastiek voor de ogen van Avetisov

Het probleem van verslechtering van het gezichtsvermogen wordt nu waargenomen in het grootste deel van de wereldbevolking. Helaas groeit volgens de statistieken het aantal mensen met een visuele beperking alleen maar. Dit is de schuld van de rage voor gadgets en de algemene overbelasting van het lichaam. Visusverlies kan echter worden voorkomen. Gymnastiek voor de ogen van Avetisov kan je ogen echt helpen ontspannen.

Gymnastiek voor de ogen van Avetisov

Waarom is de visie verwend?

Visie is verantwoordelijk voor het vermogen van een persoon om tot 90% van de informatie over de omgeving te ontvangen. Het is noodzakelijk voor ons om te werken, studeren, rusten - in het algemeen, in alle sferen van het leven. Iemand die zijn ogen actief gebruikt, denkt echter niet dat hij ook training en rust nodig heeft, net als alle andere organen van het lichaam. Vanwege onvoorzichtige behandeling en gebrek aan zorg voor de ogen, begint de visie te "gaan zitten", en vaak vrij snel. Er zijn ook een aantal andere redenen waarom iemand slechter begint te zien.

Er zijn veel redenen voor de achteruitgang van het gezichtsvermogen

Table. De belangrijkste oorzaken van visusstoornissen.

Het gebrek aan juiste belasting van de oogspieren

Het zicht kan verslechteren door uitdroging van de slijmvliezen.

Gelukkig kunnen enkele van de beschreven redenen worden geëlimineerd als je zorgt voor de gezondheid van het oog en ze constant traint. Dit zal helpen om een ​​speciale gymnastiek te maken, ontwikkeld door Edward Avetisov.

Wie is Avetis?

Edward Sergejevitsj Avetisov was een ervaren professor op het gebied van oogheelkunde, zijn naam is over de hele wereld bekend. Hij studeerde oogziekten, evenals de preventie en behandeling van deze ziekten. Hij leverde een grote bijdrage aan de ontwikkeling van nationale geneeskunde op het gebied van oogheelkunde, was toegewijd aan de wetenschap, had uitstekende prestatie-indicatoren en spendeerde veel inspanningen aan onderzoek.

Edward Sergejevitsj Avetisov

Eduard Sergeevich werd geboren in Samarkand, studeerde af aan het medisch instituut en begon te werken op de afdeling voor de behandeling van oogziekten. Hij werkte lange tijd bij het Research Institute of Eye Diseases, vernoemd naar Helmholtz - hier zijn ervaring was meer dan 40 jaar, bovendien 35 jaar, Eduard Sergejevitsj persoonlijk begeleidde het gehele wetenschappelijke werk van de universiteit, verrichtte veel onderzoek. Tegelijkertijd slaagde hij erin het departement voor de bescherming van de visie en laboratoria van kinderen te leiden. Eduard Avetisov was betrokken bij allerlei onderzoek op het gebied van visie, bestudeerde de problemen van bijziendheid en verziendheid, optische nystagmus, enz. Door deze gebieden te ontwikkelen, konden we amblyopieclassificatie verkrijgen, nieuwe en actuele behandelingsmethoden ontwikkelen.

Avetisov was samen met zijn personeel bezig met een zeer ernstige en belangrijke zaak - de bescherming van het gezichtsvermogen van kinderen en adolescenten

Correctie van zwakte is het grootste probleem waar de wetenschapper mee bezig was. Hij, in samenwerking met zijn collega's, was in staat om een ​​nieuw systeem te ontwikkelen voor het herstellen en verbeteren van de functies van visie tijdens nystagmus, hij bracht een theorie naar voren van de pathogenese van bijziendheid, die als resultaat werd bevestigd door andere wetenschappers.

Tip! Het was dankzij Eduard Avetisov dat het ministerie van Volksgezondheid een nieuwe medische positie goedkeurde - een oogarts voor kinderen. En het was deze professor die in staat was een speciale ooggymnastiek te ontwikkelen, die helpt de kleine oogspieren te ontwikkelen en actief te trainen, de gezondheid van de gezichtsorganen te behouden. Nu is deze sportschool enorm populair.

Dankzij Eduard Avetisov heeft het ministerie van Volksgezondheid een nieuwe medische positie goedgekeurd - een kindertalmoloog

Kenmerken van de techniek

Eduard Avetisov zei altijd dat hoe vroeger iemand voor zijn ogen begint te zorgen en zich bezighoudt met het voorkomen van bijziendheid en andere ziekten, hoe meer kansen hij in zijn leven heeft om geen problemen te hebben met zijn ogen en de kwaliteit van zijn visie. De methode ontwikkeld door de wetenschapper is gericht op het trainen van de ogen en het voorkomen van vele ziekten.

Gymnastiek voor de ogen van E.S. Avetisov

De nadruk in de methodologie ligt op het aanpassen van de ogen aan verschillende veranderingen die optreden als gevolg van bewegende objecten op verschillende afstanden. Het programma is ontworpen voor dagelijkse herhaling. In het algemeen omvat gymnastiek verschillende soorten oogbewegingen die helpen bij het trainen en ontwikkelen van een functie die "accommodatie" wordt genoemd. De arts heeft u geadviseerd om de oefeningen tijdens de middagpauze op het werk te doen om uw ogen te ontspannen en spanning te verlichten.

Oefeningen kunnen zelfs op de werkplek worden uitgevoerd.

Tip! Hoe eerder iemand een dergelijke gymnastiek gaat doen, hoe beter. Vooral, adviseerde de wetenschapper zijn methode aan kinderen - zij die dergelijke taken vanaf kind hadden uitgevoerd hadden een minimum van oogproblemen op een oudere leeftijd. De oefeningen zijn echter geschikt voor volwassenen, maar ook voor leesliefhebbers en mensen die veel aan de computer werken.

  • korte oefeningstijd - het is genoeg om slechts 15-20 minuten per dag te besteden aan een oogtraining;
  • goede preventie van oogziekten;
  • het vermogen om te gaan met een aantal pathologieën zonder medische behandeling;
  • de mogelijkheid om overal oefeningen te doen - thuis, op het werk, op straat, in het transport, enz.;
  • Gemak van oefening - geen behoefte aan speciale vaardigheden of speciale uitrusting;
  • Dergelijke gymnastiek verbetert concentratie van aandacht.

Deze oefeningen verbeteren de concentratie.

Oefeningstechnieken

Alle oefeningen gymnastiek door Avetisov kan worden onderverdeeld in drie groepen. Ze moeten zonder overspanning worden uitgevoerd, in een gemakkelijk tempo, dat na verloop van tijd kan worden verhoogd. In eerste instantie wordt elke taak ongeveer 4-5 keer uitgevoerd, geleidelijk aan moet het aantal herhalingen toenemen tot 8-12 per oefening.

Groep 1

De taken in de eerste groep zijn gericht op het verbeteren van de werking van het bloedtoevoersysteem van de ogen, het stimuleren van de circulatieprocessen van de traan- en andere vloeistoffen in het oog. Ze hoeven alleen maar te zitten, terwijl ze volledig ontspannen zijn.

Stap 1. Elk van de ogen knijpt op zijn beurt stevig dicht en blijft ongeveer 3-5 seconden in de gesloten positie. In de open positie wordt het ook ongeveer 3-5 s bewaard.

Om de beurt sluiten ogen hun ogen

Stap 2. Een snel knipperen gedurende een korte tijdspanne - tot 10-15 seconden. De volgende is een pauze van 7-10 seconden.

Stap 3. Een lichte massage van het ooglid van het oog met de vinger van de hand wordt uitgevoerd (het is het gemakkelijkst om dit met de wijsvinger te doen). Het is noodzakelijk om een ​​vinger in cirkels te bewegen, de duur van een massage voor één oog is 1 minuut.

Stap 4. Beide ogen zijn gesloten en drie vingers van beide handen worden op elk oog gedrukt. Duur - niet langer dan 1-3 s.

Stap 5. Beide ogen zijn bedekt met oogleden en de huid wordt tussen de vingers gedrukt in het gebied van de boog. Vingers moeten op dit moment een lichte weerstand bieden tegen de beweging van de spieren van het voorhoofd en de oogleden.

Vingers drukten de huid in de wenkbrauw

Groep 2

Deze groep taken wordt uitgevoerd in een zittende positie en het hoofd van de persoon op dat moment moet bewegingloos blijven. Oefeningen versterken de spieren van het oog.

Stap 1. Oogopslag kalm en langzaam gaat naar het plafond, en dan net zo langzaam naar beneden naar de vloer.

Ogen stijgen en vallen

Stap 2. De blik is links en dan rechts, dan is het andersom.

Look vertaalt links en rechts

Stap 3. Een blik wordt gevonden langs de diagonalen van een denkbeeldige rechthoek waarin de ogen zijn ingeschreven.

Het uiterlijk is te vinden langs de diagonalen van een denkbeeldige rechthoek.

Stap 4. Een denkbeeldige wijzerplaat verschijnt. Een blik leidt hem in een cirkel met de klok mee, en dan - tegen.

Een blik omcirkelt de denkbeeldige wijzerplaat in een cirkel.

Groep 3

De onderstaande oefeningen en hieronder beschreven oefeningen helpen bij het trainen van accommodatie. Ze worden altijd staande uitgevoerd.

Stap 1. De ogen, en daarmee de blik, zijn naar voren gericht, strikt recht en blijven ongeveer 3 seconden hangen. Daarna richten de ogen zich op de punt van de vinger aan de rechterhand, die naar voren wijst (beste index). Het moet vlak voor het gezicht worden geplaatst op ongeveer het neusniveau, op een afstand van ongeveer 25-30 cm. De vinger wordt na ongeveer 3-5 seconden verwijderd.

De blik concentreert zich op de vingertop

Stap 2. Dit type oefening zal de kwaliteit van dichtbij zien verbeteren. De linkerhand wordt uitgetrokken en voor het gezicht geplaatst. De blik is gericht op de wijsvinger van deze hand en duurt niet langer dan 3-5 seconden. De volgende fase is het buigen van de arm en de vinger moet dichter bij de neus worden gebracht tot het moment waarop het beeld begint te splitsen.

Eén hand uitgetrokken

Stap 3. De rechterhand wordt ongeveer ter hoogte van het gezicht uitgetrokken en de vinger (wijsvinger) wordt geplaatst. De ogen gaan ongeveer 3-5 seconden naar hem toe, dan sluit de palm het linkeroog gedurende 5 seconden, en de andere hand buigt en buigt op dezelfde manier als in de vorige oefening, dat wil zeggen, de afstand van de vingers tot de ogen zou moeten veranderen. De oefening wordt herhaald met een verandering van handen.

Een hand sluit het oog

Stap 4. Deze taak heeft een eenvoudige en begrijpelijke naam - "Label op glas". Om het uit te voeren hoeven mensen met een slecht gezichtsvermogen hun bril niet af te doen. Het is heel eenvoudig om uit te voeren: op het glas van elk raam in het appartement of op het werk, ongeveer ter hoogte van de ogen, wordt een markering op het glas geplaatst of met een marker van ongeveer 3-5 mm getekend. Daarna moet de persoon een object buiten het raam selecteren, maar dat moet op het vizier staan, als u naar het etiket kijkt. Nu de taak zelf: de blik gaat in eerste instantie naar het merkteken en duurt ongeveer 1-2 sec., Daarna wordt het overgebracht naar het geselecteerde object achter de vensterglas, ook voor een paar seconden. Je kunt met twee ogen tegelijk oefenen en elk om de beurt.

Oefening "Label op het glas"

Waarschuwing! De laatste taak wordt geadviseerd om ongeveer 7 minuten te doen, maar in het begin is slechts 5 genoeg voor een paar dagen.

Video - Gymnastiek van Avetisov

Deze loop van de training heeft echt een gunstig effect op de ogen en kan, met regelmatige prestaties, de conditie van de ogen verbeteren. Natuurlijk zal hij niet terugkeren, maar hij zal het hele oogsysteem versterken. Dit is een fundamentele techniek en de meeste anderen zijn daarop gebaseerd.

Verbetering van het gezichtsvermogen van kinderen met gymnastiek voor de ogen van Avetisova

Nu brengen veel mensen, zowel volwassenen als kinderen, veel tijd door op de computer of op een tv-scherm, wat de gezondheid van de ogen nadelig beïnvloedt, dus gymnastiek voor de ogen voor kinderen en volwassenen is erg belangrijk. De eerste en voornaamste symptomen van visusstoornissen zijn ongemak, droogheid en vermoeidheid als gevolg van constante stress.

Verbetering van het gezichtsvermogen van kinderen met gymnastiek voor de ogen van Avetisova

Zelfs met een uitstekende visie heeft iedereen nog steeds een goede nachtrust nodig. Om dit te doen, moet je speciale oefeningen voor de ogen doen.

De effectiviteit van gymnastiek Avetisova

In de 21e eeuw lijdt elke derde persoon aan oogproblemen. Dit probleem heeft een negatieve invloed op de levensstijl van een persoon. Echter, tot op heden, ontwikkelde vele manieren om de negatieve impact op de ogen te verminderen. Edward Avetisov - een professor en een oogarts heeft vele jaren onderzoek verricht en heeft bewezen dat de ziekte gemakkelijker te voorkomen is dan te genezen, omdat oogziekten chronisch kunnen zijn.

De effectiviteit van gymnastiek Avetisova

Volgens Avetisov moet profylaxe voor de ooggezondheid vanaf de kindertijd worden uitgevoerd, omdat je met strikte naleving van gymnastiek voor altijd een slecht gezichtsvermogen kunt vergeten.

In het bijzonder bestaat gymnastiek voor de ogen volgens Avetisov uit ingewikkelde oefeningen voor het trainen van de oogbol, die elke dag moet worden uitgevoerd. Dit complex is vooral belangrijk voor bijziende mensen, inclusief mensen die graag veel tijd achter de tv of het computerscherm doorlezen en doorbrengen. Om te beginnen met turnen, is het de moeite waard om langzaam te beginnen en dan dagelijks hun aantal en snelheid te verhogen.

Oefeningen voor ogen op Avetisov

Er zijn drie hoofdreeksen van oefeningen. Deze gymnastiek voor de ogen tijdens het werken met een computer zal helpen spanning en vermoeidheid te verminderen.

De eerste reeks oefeningen verbetert aanzienlijk de oogbloedstroom, maar ook de microcirculatie van intraoculaire vloeistof:

  1. Knijp en open je oogleden gedurende 5 seconden. Oefening moet 6-8 keer worden uitgevoerd.
  2. Knipper snel gedurende 15 seconden en rust dan een paar seconden uit. Masseer je vingers gedurende één minuut met gesloten oogleden.
  3. Sluit je ogen en druk voorzichtig op de oogleden met je vingers, maar niet langer dan 3 seconden. Pauzeer en herhaal de oefening 3-4 keer.
  4. Gebruik uw wijsvingers om op het gebied van de wenkbrauw te duwen alsof u de spieren van de ogen weerstaat.
Oefeningen voor ogen op Avetisov

Het tweede complex is gericht op het versterken van de spiergroepen van de ogen, waardoor het risico op verslechtering van het gezichtsvermogen wordt verminderd:

  1. Zonder je hoofd te bewegen, bevestig je op een punt in het plafond en trek je een lijn van dit punt naar de vloer met je ogen. Herhaal 8-12 keer.
  2. Ook, zonder je hoofd te bewegen, kijk links, omhoog, rechts en omlaag, en dan diagonaal en verder in de tegenovergestelde richting. Het moet 8-12 keer worden herhaald.
  3. Beweeg je blik eerst naar links, dan naar rechts en weer terug. Herhaal 8-12 keer.
  4. Maak cirkelvormige bewegingen met je ogen alsof je een grote cirkel tekent, eerst aan de rechterkant en dan aan de linkerkant. Het wordt aanbevolen om 8-12 keer te doen.

Het derde complex verbetert aanzienlijk de accommodatie. Vergelijkbare oogoefeningen om het zicht te verbeteren worden uitgevoerd tijdens het staan:

  1. Kijk in de verte en strek vervolgens je wijsvinger naar voren zodat de afstand van de vinger tot je neus 25 - 30 cm is. Beweeg je ogen naar de vinger. Herhaal 10-12 keer.
  2. Richt het oog op de vinger, die zich op een afstand van 25-30 cm van u bevindt, en breng hem dan langzaam dichterbij u, zonder uw ogen af ​​te nemen. Het wordt aanbevolen om 10 keer te spelen.
  3. Voer dezelfde oefening uit, maar sluit afwisselend zijn ogen. Het moet 8-10 keer worden herhaald.
  4. Markeer het venster en concentreer het enkele seconden lang op een ander object in de verte, zoals een boom. Ga door met de oefening tot 7 minuten.

Alle gepresenteerde oefeningen vereisen een paar minuten vrije tijd. Bovendien zijn dergelijke oefeningen voor de ogen om het gezichtsvermogen te verbeteren op video beschikbaar op veel internetsites.

Gymnastiek voor kinderen

De eerste tien jaar van zijn leven ontwikkelt het lichaam van het kind zich snel, evenals de visuele organen. Het is gedurende deze periode dat de ogen vaak onderhevig zijn aan negatieve effecten - televisie, boeken lezen, een computer, evenals verwondingen, enz.

Gymnastiek voor kinderen

Om uw kind te helpen deze stress te weerstaan ​​en verdere visuele beperkingen te voorkomen, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

  1. Fysieke activiteit Elke fysieke activiteit op hun leeftijd helpt de oogprestaties verbeteren. Hardlopen, wandelen, springen en buitenspellen voor kinderen hebben alleen maar voordeel.
  2. Baby houding In de regel verstoort de houding de juiste bloedtoevoer naar de hersenen, wat het gezichtsvermogen negatief beïnvloedt.
  3. Blijf lang achter de computerscherm of tv staan. Kijk naar het scherm moet alleen recht zijn. Bovendien kan tv kijken of op de monitor niet in een niet-verlichte ruimte zijn, anders verandert het oog systematisch de focus en spanningen.

Oefeningen voor kinderogen

correct en correct uitgevoerde oefeningen voor de ogen om het gezichtsvermogen tijdens bijziendheid te verbeteren, kunnen zowel het gezichtsvermogen helpen behouden als verbeteren. Systematische uitvoering van dergelijke oefeningen verbetert de conditie van de spieren van de ogen aanzienlijk, waardoor ze sterk worden.

Oefeningen voor kinderogen

Het is echter gemakkelijker om de ziekte te voorkomen dan deze in de toekomst te behandelen, daarom zullen we een reeks oefeningen overwegen om de kinderogen gezond te houden.

  1. Adem in, kijk een paar seconden in de wenkbrauw en keer bij het uitademen terug naar de oorspronkelijke positie.
  2. Adem diep in, kijk naar de punt van je neus en keer dan ook terug naar de oorspronkelijke positie.
  3. Kijk terwijl je inademt naar rechts, en terwijl je uitademt, keer je terug naar de oorspronkelijke positie. Hetzelfde bij het bekijken van links.
  4. Kijk in de inademing naar de linkerbovenhoek (ongeveer 45 graden van de verticaal) en vervolgens terug. Kijk nu in de rechter benedenhoek en keer ook terug naar de oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde vanuit de rechterhoek, alsof je de letter X geestelijk tekent.
  5. Haal diep adem en teken mentaal een halve cirkel met je ogen, eerst naar de linkerkant en dan naar rechts. Begin onderaan en stop bovenaan.

Zo'n ooggymnastiek is niet alleen bedoeld om het zicht van kinderen te verbeteren, maar is ook geschikt om vermoeidheid en spanning uit de ogen te verlichten. Oefeningen zijn zeer effectief als u dagelijks 15-20 minuten per dag traint.

3 sets oefeningen voor de ogen volgens Avetisov

Met de snelle ontwikkeling van wetenschap en technologie was er een verviervoudiging van het aantal mensen met oogheelkundige ziekten. Elke derde persoon heeft een visuele handicap. Een verminderde gezichtsscherpte beïnvloedt de kwaliteit van leven aanzienlijk. Behandeling van dergelijke ziekten moet complex zijn. Vaak bevelen artsen patiënten aan om oogoefeningen te doen. Een van de meest populaire en effectieve technieken is gymnastiek voor de ogen volgens Avetisov.

Bevoegdheid van mening

Edward Avetisov was een wereldberoemde wetenschapper. Hij was het die de ontwikkeling van de grondslagen van de oogheelkunde grotendeels bepaalde. Deze man was de voorzitter van de All-Russian Scientific Society of Ophthalmologists and the Problem Commission for Ophthalmology van het ministerie van Volksgezondheid van de Russische Federatie, evenals de belangrijkste wetenschappelijke afdeling van het Helmholtz Institute.

Eduard Sergejevitsj bestudeerde met name binoculair zicht, optische nystagmus, bijziendheid en slechtziendheid, oculomotorische stoornissen, oogbreking, optometrie, laagenergetische lasers en manieren om kinderen met oogaandoeningen te helpen.

Het is niet verrassend dat Avetisov in staat was om een ​​effectieve en veilige gymnastiek voor de ogen te ontwikkelen die de problemen van patiënten zelfs decennia na het einde van zijn carrière zou kunnen oplossen.

Avetisov benadrukte dat oftalmologische ziekte gemakkelijker te voorkomen is. Het is moeilijk om dergelijke pathologieën te behandelen, en in de meeste gevallen hebben ze een chronische basis.

Beginselen van gymnastiek door Avetisov

De professor was ervan overtuigd dat de preventie van oogziekten vanaf de kindertijd moet worden aangepakt. In strikte overeenstemming met de aanbeveling van artsen kunnen nooit lijden aan visuele beperkingen.

De gymnastiek van Avetisov bestaat uit een reeks eenvoudige oefeningen die helpen het optische systeem en de training van accommodatie te versterken (focale aanpassing als gevolg van ciliaire spiersamentrekkingen).

Voordelen van gymnastiek volgens Avetisov:

  1. Oefeningen ontwikkeld door een professional op het gebied van oftalmologie. Professor Avetisov heeft een schema ontwikkeld dat nog steeds een van de beste is.
  2. Het schema omvat eenvoudige en eenvoudige oefeningen waarvoor geen training en speciale apparatuur vereist is.
  3. Turnen duurt slechts 15 minuten per dag.
  4. Je kunt oefeningen doen thuis, op het werk, tijdens een reis.
  5. Met reguliere sportprestaties levert snel resultaat op.
  6. Veel patiënten merkten ook een verhoogde concentratie en aandacht op.

Oefening moet dagelijks oefenen. Vooral handig zijn de oefeningen die veel werk achter de computer, boeken lezen en tv kijken. Turnen helpt ook patiënten met bijziendheid (bijziendheid).

De eerste resultaten worden binnen een paar dagen genoteerd. Dus stelde de professor, en dat zeggen de patiënten. Avetisov-gymnastiek omvat drie sets oefeningen voor de oogbal, die op verschillende manieren verschillende spiergroepen beïnvloeden. Deze oefeningen kunnen zorgen voor gezichtsscherpte en preventie van oogheelkundige aandoeningen.

Ten eerste wordt aanbevolen om de oefeningen langzaam te doen, geleidelijk te versnellen en de belasting te verhogen. Je kunt beginnen met 4-5 bewegingen, waarbij je het aantal in één keer verhoogt naar 8-12.

Kenmerken van de oefening

Tijdens de oefening moet de persoon zich op zijn gemak voelen, zodat u in een zittende of staande houding kunt zijn. Gemiddeld duurt een gymnastiek 15 minuten. Als het ongemak optreedt, stop dan.

Hoe je visie te beïnvloeden:

  1. Verbeter de bloedtoevoer naar het oog. Het is nodig om langzaam en snel te knipperen om de ogen door het bewegende ooglid te masseren.
  2. Versterking van de spieren van de ogen. Het is noodzakelijk om langzame en vloeiende bewegingen te produceren met een blik.
  3. Afbeeldingen verscherpen. Je moet je richten op verre en nabije objecten.

De eerste reeks oefeningen

Deze groep oefeningen helpt om de microcirculatie van vloeistof in het oog te verbeteren en de bloedstroom te stabiliseren. Voer de oefeningen uit die u nodig hebt in de aangegeven volgorde. Als u ongemak of pijn heeft, dient u een oogarts te raadplegen.

Het eerste schema:

  1. Knijp en open je oogleden, waarbij je elke positie gedurende 3-5 seconden uitstelt. 6-8 benaderingen zijn nodig.
  2. Knipper snel gedurende 25 seconden, ontspan voor een paar seconden en herhaal knipperend.
  3. Masseer je gesloten oogleden met de pads van je wijsvinger voor een minuut.
  4. Het is gemakkelijk om de oogbollen gedurende 3 seconden door het ooglid te drukken. Na een rust, herhaal de oefening 3-4 keer.
  5. Gebruik de pads van de wijsvingers om op de huid van de boog van het bovenlijf te drukken en weerstand te bieden aan de spieren van het voorhoofd en het bewegende ooglid. Het wordt aanbevolen om de oefening 6-8 keer te herhalen.

De tweede reeks oefeningen

Deze reeks oefeningen voor de ogen zorgt voor versterking van alle spiergroepen van het optische systeem, vermindert de kans op onderdrukking van de visuele functie.

Het tweede schema:

  1. Zonder de positie van het hoofd te veranderen om het zicht vanaf het punt van het plafond naar de vloer te vertalen. Herhaal 8-12 keer.
  2. Led van rechts naar links, naar beneden en omhoog, diagonaal en terug. De positie van het hoofd verandert niet. Herhaal 8-12 keer.
  3. Naar rechts, links en terug geleid. Herhaal 8-12 keer.
  4. Om je ogen in een cirkel te leiden, eerst met de klok mee en dan terug. Herhaal 8-12 keer.

De derde reeks oefeningen

Deze groep oefeningen is ontworpen om accommodatie te verbeteren - de belangrijkste functie van het optische systeem. Het is beter om het complex tijdens het staan ​​uit te voeren, zonder van houding en positie te veranderen.

  1. Richt het oog op het verre punt en breng het dan over naar de wijsvinger die zich op een afstand van 25-30 cm van de neus uitstrekt. Herhaal 10-12 keer.
  2. Kijk naar de vinger op 25-30 cm van het gezicht, breng je vinger naar de neus, kijk, respectievelijk, achter hem. Herhaal 10 keer.
  3. Herhaal de vorige oefeningen, maar afwisselend met elk oog, bedekkend de tweede handpalm. Elk oog om 8-10 keer te werken.
  4. Zet een markering op het glas met een gekleurde marker, focus het zicht op het verre punt buiten het raam. Een paar seconden om naar het label te kijken, en vervolgens de weergave over te dragen naar een object op afstand. Herhaal 7 keer.

Gymnastiek voor kinderen

Professor Avetisov beschouwde het belangrijkste voordeel van zijn methode om effectief te zijn voor kinderen in de kleuter- en schoolleeftijd. De voordelen van gymnastiek zijn te wijten aan het feit dat studenten op deze leeftijd meer stress ervaren, ze lezen en schrijven veel. Moderne kinderen gebruiken daarnaast nog steeds telefoons, tablets en computers, die de negatieve impact op de ogen alleen maar vergroten. De sedentaire levensstijl van moderne kinderen helpt ook om de gezichtsscherpte te verminderen.

Tegenwoordig heeft een groot aantal kinderen problemen met het gezichtsvermogen en draagt ​​ze een bril. Het is om de gevolgen van een dergelijke levensstijl en hoge belastingen aanbevolen gymnastiek volgens Avetisov te voorkomen.

Het is natuurlijk moeilijker voor een kind om dergelijke oefeningen weg te dragen en ze dagelijks te laten herhalen. Op jonge leeftijd is het zelden mogelijk om de gevolgen van technologisch misbruik te beoordelen. Ouders moeten het kind eerst controleren en dan zijn interesse bereiken. Je moet hem uitleggen hoe belangrijk het is om voor je gezondheid te zorgen, vooral de staat van het visuele systeem.

De beste optie zou zijn om met schoolleiders te praten en pauzes in het programma in te voeren, waardoor kinderen oefeningen kunnen doen tussen de lessen en tijdens lang lezen.

Preventieprincipes voor kinderen

Naast het uitvoeren van oefeningen op Avetisov, moet het kind in het ontwikkelingsproces bestand zijn tegen de belastingen. Preventie van ziekten niet alleen de ogen, maar ook andere orgaansystemen wordt uitgevoerd met een complex effect.

Principes van profylaxe:

  1. Regelmatige lichaamsbeweging om het optische systeem van het oog te versterken. Het kind verhoogt dus de veerkracht van de negatieve effecten van het lezen van tv en computer, verwondingen.
  2. Lichamelijke activiteit op jonge leeftijd helpt om de prestaties van het visuele systeem te verbeteren. Kinderen zijn nuttige wandelingen, rennen, springen en buitenspellen die gunstig zijn voor het groeiende lichaam.
  3. De houding van het kind is erg belangrijk. Gebogen rug voorkomt normale bloedtoevoer naar de hersenen, wat slecht is voor de gezichtsscherpte.
  4. Een lang verblijf voor de tv of achter een computerscherm moet alleen in de juiste positie worden uitgevoerd, met een directe blik op het scherm. Het is strikt onmogelijk om naar het scherm te kijken zonder extra verlichting, anders verandert de focus en is er een sterke overspanning.

De voordelen van de Avetisov-techniek

Het uitvoeren van alle oefeningen kost nogal wat tijd, maar zorgt voor de gezondheid van het visuele systeem gedurende vele jaren. Het is mogelijk om de spieren van de ogen bijna overal te trainen, het is alleen verboden bij het besturen van een voertuig.

De meeste patiënten die de aanbevelingen van professor Avetisov volgden, waren overtuigd van de effectiviteit van zijn techniek. Lichaamsbeweging stelt u in staat om vele ziekten te verminderen en nooit anderen te kennen.

Gymnastiek voor de ogen heeft voor het grootste deel alleen positieve feedback van patiënten. Het biedt in een korte tijd de gelegenheid om zich te ontdoen van de symptomen van oculaire pathologieën en om de gezichtsscherpte aanzienlijk te verbeteren. De moderne generatie gymnastiek is vooral nodig: je kunt je visie redden door langdurig gebruik van de computer en de telefoon.

Dit effect van een complex van eenvoudige oefeningen is te wijten aan de betrokkenheid van alle spiergroepen. De techniek maakt het voorkomen van verslechtering van de gezichtsscherpte mogelijk.

De oefeningen van Avetisov bieden een mogelijkheid om de conditie van patiënten met bijziendheid te verbeteren, waarvan de oorzaken overbelasten, negatieve visuele gewoonten en een verkeerde levensstijl.

Artsen adviseren om hulp te zoeken bij de eerste symptomen van verlies van het gezichtsvermogen. In dit geval kan het signaal niet alleen wazig zicht of onduidelijkheid zijn, maar ook ernstige spanning, jeuk, roodheid en ongemak.

Gymnastiek door Avetisov aanbevolen voor kinderen. Veel leraren gebruiken zijn oefeningen tijdens het leerproces. Dit helpt kinderen om te ontspannen en niet te worden afgeleid. Ouders merken ook op dat kinderen die constant de oefeningen doen, niet alleen beter zien, maar ook vooruitgang boeken in hun studie.

Dit wordt verklaard door het feit dat het kind leert om voor zijn gezondheid te zorgen, minder overwerkt te leren, meer wordt verzameld en oplettend is.

Elke oogarts zal de veiligheid en effectiviteit van de techniek bevestigen. Het wordt aanbevolen voor zowel gezonde mensen als patiënten met bijziendheid en andere afwijkingen.

Wanneer gymnastiek voor ogen volgens Avetisov het meest effectief is

Het oefenplan geeft aan dat de gymnastiek van Avetisov divers is, het stelt je in staat om het optische systeem volledig te beïnvloeden. Veel andere complexen zijn gebaseerd op de oefeningen van de professor of lenen ze zelfs.

Het is echter de moeite waard te onthouden dat gymnastiek voor de ogen volgens Avetisov een preventieve maatregel is die zich niet van ernstige progressieve ziekten van het visuele systeem kan ontdoen. Het voorkomt alleen spasmen, stagnatie en computersyndroom.

Patiënten met verminderde gezichtsscherpte kunnen ook de Bates-techniek uitproberen. Het helpt de spanning van de oogspieren te verlichten met behulp van ontspannende oefeningen. De Isaeva-techniek verdient de voorkeur omdat het liggend kan worden gedaan. Het wordt ook aanbevolen voor mensen die voornamelijk op hun benen staan.

Gymnastiek voor visie kan op elk moment van de dag eenmaal per dag worden uitgevoerd. Onaangename gewaarwordingen kunnen optreden als u de oefeningen onjuist doet, daarom is het beter om een ​​oogarts te raadplegen. Als u alles met mate doet en uw zicht niet overbelast, zullen de resultaten u niet wachten.

Therapeutische en profylactische gymnastiek volgens Avetisova voor de ogen: oefencomplexen

In het tijdperk van computers is de belasting van de ogen groot. Als u niet voldoende aandacht aan de gezondheid schenkt, zal een natuurlijk resultaat ontstaan ​​- vermoeidheid van de ogen, visusstoornissen. Helaas zijn velen van mening dat de situatie onomkeerbaar is. Een aantal wetenschappers hebben bewezen dat het regelmatig doen van gezondheid niet alleen de aanwezigheid van bijziendheid kan vertragen, maar ook kan genezen.

Bovendien kun je, door de juiste oefeningen te doen, veel resistenter worden tegen de verwoestingen van visuele ladingen. Het Avetisov-systeem stelt voor om bepaalde sets oefeningen uit te voeren die het mogelijk maken om de aangegeven taken op te lossen.

Weinig over de auteur

Professor Eduard Sergejevitsj Avetisov wordt met recht beschouwd als de leidende figuur van de oogheelkunde in Rusland en de rest van de wereld. In zijn wetenschappelijke activiteiten wijdde hij het grootste deel van zijn tijd aan het bestuderen van problemen met betrekking tot de gezondheid van het gezichtsvermogen. De resultaten van zijn onderzoek waren methoden van behandeling, maatregelen om de preventie van dergelijke ziekten te waarborgen.

Hij geloofde dat om een ​​persoon een gezonde visie te hebben, speciale aandacht moet worden besteed aan deze kwestie in de eerste jaren van zijn leven, wanneer een organisme in een persoon wordt gevormd.

Avetisov betoogde dat het op jonge leeftijd belangrijk is om oefeningen te doen om het gezichtsvermogen te verbeteren. Dit verhoogt hun kansen om oogziekten te vermijden hun leven lang.

De professor vestigde de aandacht op het verband tussen de aanwezigheid van bijziendheid en de algemene gezondheidstoestand van de mens. In de regel zijn gezonde mensen, onder degenen die aan dergelijke aandoeningen lijden, half zoveel als mensen met een normaal gezichtsvermogen. Hij geloofde dat als je een mobiele levensstijl aanbiedt en deelneemt aan gezondheidsbevordering, dit de kans op oogziekten in de toekomst zal verkleinen.

De essentie van de ontwikkeling van de professor

Avetisov debatteerde: om oogmoeheid te bestrijden, om profylactische oefeningen te doen, om de belangrijkste oogspieren te trainen - om gezond zicht te verzekeren dat op regelmatige uitvoering van relevante oefeningen wordt gebaseerd.

Wat is de basis van gymnastiek voor de ogen van Avetisov?

De professor is van mening dat de oefeningen moeten worden gedaan tijdens de pauzes tijdens en na het werk, wat ernstige visuele vermoeidheid veroorzaakt. Het is noodzakelijk om regelmatig de drie belangrijkste complexen te doen om de gezondheid van uw visuele systeem te verbeteren.

Motorische activiteit zorgt voor een betere bloedcirculatie, de belasting van de oogspieren maakt ze beter getraind en bestand tegen de gevolgen van vermoeidheid.

Het eerste complex

De voorgestelde oefeningen zijn bedoeld om de intraoculaire circulatie, de circulatie van intraoculaire vloeistof te verbeteren.

Hier is een lijst met oefeningen:

  1. Het is noodzakelijk om de oogleden in te drukken, gedurende 5 seconden vast te houden en vervolgens de ogen te openen. Moet zes tot acht herhalingen doen. Dit knipperen gebeurt in een periode van niet minder dan 15 seconden. Het is noodzakelijk om snel te knipperen. Na het voltooien van drie seconden rust. Een lichte oogmassage wordt uitgevoerd. Na het einde van de beweging, herhaal;
  2. Sluit de ogen, masseer de oogleden een beetje, maak cirkelvormige bewegingen met de wijsvingers. Ga door voor een minuut;
  3. Sluit je ogen. Druk met drie vingers licht op ze en laat los. Doe dit niet langer dan drie seconden. Alles wat u drie of vier keer hoeft te doen;
  4. Druk met de wijsvinger op de wenkbrauwen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de weerstand van de ooglidspieren en het voorhoofd te overwinnen. Ogen tijdens het trainen gesloten. Herhaal de behoefte zes tot acht keer.

Tweede complex

Ontworpen om de oogspieren te trainen. Bewegingen worden geleidelijk gemaakt, waarbij schokken worden vermeden.

  1. Houd je hoofd stil. Kijk eerst naar de grond, dan naar het plafond en dan achteruit. Moet 8-12 herhalingen doen;
  2. Nu moet je de positie van het hoofd vasthouden en de focus horizontaal van links naar rechts verplaatsen en omgekeerd. Herhaal tot tien keer;
  3. Hier is een soortgelijke oefening. Het is noodzakelijk om bewegingen langs de diagonaal te doen: van de positie naar rechts - van boven naar beneden en naar links. Vervolgens een vergelijkbare beweging: beweeg vanuit de linkerbovenpositie de blik naar rechts en naar beneden. Het aantal herhalingen is hetzelfde als in de vorige oefening;
  4. Nu is het noodzakelijk om cirkelvormige bewegingen in de ene en in de andere richting te maken. 4-6 herhalingen zijn gedaan.

Oefeningen voor het trainen van accommodatie

Op basis van dit complex trainen zij de spieren die het huisvestingsproces beheersen:

  1. Je moet je vinger op de neus houden op een afstand van ongeveer 30 cm. Eerst kijken ze een paar seconden in de verte. Richt vervolgens het zicht drie tot vijf seconden op de wijsvinger. Dan kunt u uw hand laten zakken. Doe 10-12 herhalingen;
  2. De startpositie is hetzelfde als in de vorige oefening, maar je moet je arm strekken. Na een blik op een vinger geconcentreerd te hebben, is het noodzakelijk om het heel langzaam naar een neus te brengen. De beweging gaat door totdat, totdat de ogen zich beginnen te delen. Daarna keren we de vinger terug naar zijn oorspronkelijke positie en herhalen we de oefening. Totale herhalingen hebben 6-8 nodig;
  3. We kijken gedurende 4-5 seconden naar de vinger van een uitgestoken hand met ogen. Sluit vervolgens het oog met de andere hand en beweeg langzaam de wijsvinger naar het gezicht, en trek dan langzaam de arm uit. Nadat we dit verschillende keren hebben gedaan, doen we de oefening aan de andere kant. Herhaal dit 6 - 8 keer;
  4. De oefening wordt "het merkteken op het glas" genoemd. Maak op het raam een ​​markering van ongeveer drie centimeter. (een gekleurde papieren cirkel op het glas met scotchtape.) Als u een bril draagt, moet u de oefening uitvoeren zonder ze te verwijderen. Ongeveer twee seconden lang staat de focus vast op het onderwerp, waarna het scherpstelt op een punt dat van tevoren is geselecteerd, op een afstand. We doen dit ook gedurende 2 - 3 seconden. We blijven dit gedurende vijf minuten doen. Op de derde dag en op een later tijdstip kunt u de duur verhogen: doe de oefening zeven minuten. Het kan maximaal drie keer per dag worden uitgevoerd.

Gymnastiek voor ogen Avetisova voor kinderen

Tijdens het eerste decennium van het leven maakt het menselijk lichaam een ​​fase van intensieve ontwikkeling door. In het bijzonder wordt de visie van het kind op dit moment alleen maar gevormd en wordt het sterk beïnvloed. Scholing en andere activiteiten zorgen voor een aanzienlijke belasting voor het oog.

Om zijn invloed te compenseren en de visie te versterken, moet je proberen bepaalde regels te volgen:

  1. In de kindertijd is lichaamsbeweging vooral belangrijk. In het bijzonder is het een belangrijke factor die het gezichtsvermogen van een kind verbetert;
  2. Er moet speciale aandacht worden besteed aan de vorming van de juiste houding. Met haar schendingen neemt de belasting van de ogen aanzienlijk toe;
  3. Langdurig gebruik van een computer of televisie is een risicofactor voor de gezondheid van het oog. Indien mogelijk, zou het raadzaam zijn om de tijd die het kind aan het besteedt te verkorten. Daarnaast is het belangrijk goede gewoonten te ontwikkelen die kunnen voorkomen dat het zicht verslechterd. Het is belangrijk om niet in het donker voor het scherm te staan, om er direct naar te kijken, en niet in een hoek. Naleving van deze eenvoudige regels helpt om de stress voor de ogen aanzienlijk te verminderen.

Oefeningen voor de ogen, die in dit artikel worden besproken, met hun regelmatige uitvoering kunnen een gunstig effect hebben op het gezichtsvermogen van kinderen.

Hier is een voor hen aangepast complex dat aan kinderen kan worden aanbevolen:

  1. Eerst moet je lucht ademen en je adem inhouden. Op dit punt moet de blik worden gericht naar het punt tussen de wenkbrauwen. Na een paar seconden verandert het uiterlijk van focus. En keert dan terug naar het startpunt;
  2. Deze beweging lijkt op die eerder beschouwd. Het verschil in een huis is dat wanneer het wordt uitgevoerd, de blik zich concentreert op het puntje van de neus;
  3. Nu moet je naar de inademing rechts kijken. Wanneer je uitademt, keert de blik terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de beweging zodat het oog naar links wordt gericht;
  4. Haal diep adem en kijk links. Hou je adem in, beweeg je blik in de tegenovergestelde richting. Dan herhalen we dit, maar nu zal de blik eerst naar rechts en tegelijkertijd naar boven en in de tegenovergestelde richting bewegen;
  5. Even ademhalen, kijk, je moet in een cirkel bewegen. Ze beginnen vanaf het toppunt, de blik beweegt naar rechts, nu naar beneden, in een cirkel naar links, omhoog en vervolgens naar de startpositie. Dan beweegt het uiterlijk in de tegenovergestelde richting.

conclusie

Natuurlijk, om het gewenste resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om regelmatig de drie Avetisov-complexen uit te voeren. Vaak hebben mensen onvoldoende zelfdiscipline. De wens om een ​​gezonde visie te hebben, zal het gezichtsvermogen helpen verbeteren.

De gepresenteerde oefeningen zijn zeer divers. Vele sets van oefeningen voor het verbeteren van het gezichtsvermogen worden gebruikt door degenen die zijn voorgesteld door professor Avetisov.

Opgemerkt moet worden dat het beschouwde complex in de eerste plaats bedoeld is om een ​​preventief effect op het gezichtsvermogen te bieden.